Lisage trepist ronimine oma südamerutiini ja saate tulemusi palju kiiremini

Kaaluge oma rutiinne natuke. Selle asemel, et joosta 20 minutit a jooksulint , proovige trepist üles ronimine . Selle aja jooksul saate põletada kuni 250 kalorit, sest see kasutab keha suurimaid lihasrühmi, et teie samm igal sammul üles tõsta. Sama tulemuse saamiseks peate jooksma vähemalt pool tundi.

StairMasteril või stepperil on sarnased efektid - see tugevdab teie reied , tuharad ja vasikad - kuid teie jalad läbivad täieliku liikumisvõimaluse ja see on toonuses lihaste kujundamisel kesksel kohal. Vasikad, reieluu, nelipealihased ja tuharad on koolitatud, kui teete palju kordusi. Nii kasvatad lihasmassi ja põletada rasva . Töötate välja isegi oma südamiku, sest kasutate neid lihaseid tasakaalu hoidmiseks.

Seda südamemasin pole jõusaalikülastajate hulgas eriti populaarne , kindlasti mitte võrreldes jooksulintide või elliptiliste masinatega. Stepper on palju keerulisem kui kumbki teine, kuid veelgi kasulikum - kaotate kaalu, kasvatate vastupidavust ja moodustate ilusad jalad.


Treppidest ronimine on suurepärane kardiotreening see ei avalda suuremat survet liigesed . See on vähese mõjuga. Te ei põrka nii palju (ja see on kasulik, kui olete hiljuti söönud ja keha pole veel toitu seedinud) ja suunate alakeha lihaseid, kui pöörate külili või isegi tahapoole. Tulemuste saamiseks ei pea te isegi kiiresti liikuma.

Vaheldumisi


StairMaster on mitmeotstarbeline masin. Saate teha kõrge intensiivsusega intervalltreeninguid ja madala intensiivsusega püsiseisundiga kardiotreeninguid.



Nagu enamiku programmide puhul, segage need ja vaheldumisi. Ärge kunagi pidage kinni sellest, mis on mugav. Pane end proovile. Madala intensiivsusega seansside ajal lisage tagasilööke, et tõeliselt oma trenni välja töötada.

Lisage väljakutse

Ameerika Harjutuste Nõukogu kõned kõndimine ülesmäge, 'parim aeroobse tegevuse kombinatsioon rasvade põletamiseks ja anaeroobne tegevus lihaste kujundamiseks'.


Jätke iga teine ​​samm vahele. Nagu poleks treppidest ronimine piisavalt raske! BUt saate mõne korra pärast harjuda, nii et veenduge, et väljute oma mugavustsoonist iga natukese aja tagant. Sammu vahele jätmine annab kindlasti selle efekti ja see on ülim põleti. Pigista alati läbi glute jalgu üles tõmmates.

Astu külili

Kui soovite välja töötada oma puusad ja quadidest rohkem kui millestki muust, minge astmeveskile ja ronige külgedelt trepist üles. Pöörake paremale ja hoidke keskmist riba, kui vajate lisatoetust. Proovige ja kestke vähemalt viis minutit ja seejärel lülitage. Mõtle tasakaalule. Ärge tehke üht külge ilma teiseta.

Kõrge intensiivsusega intervalltreening (HIIT)


HIIT peetakse tõhusamaks kardiorutiiniks, kuna intensiivsus on suurem. Põlemisel suurendate nii aeroobset kui ka anaeroobset vastupidavust rohkem kaloreid . Idee on madala ja keskmise intensiivsusega intervallide vaheldumine kõrge intensiivsusega intervallidega.

Alustage aeglaselt ja soojendage. Seejärel ronige minut mööda treppi, jättes sammu vahele. Pärast seda suurendage kiirust ja sprindige umbes pool minutit. Siis puhka.

Astu külili. Koo mõlemat külge minut aega. Seejärel vedru veel 30 sekundit ja puhka.

Saate järjestusi korrata 3-4 korda, olenevalt sellest, mitu intervalli te igasse lisate.


Tagurpidi

Tagurpidi ronimine töötab hamstringuid, vasikaid ja neljarida rohkem kui ükski teine ​​lihasrühm. Enne proovimist vähendage kindlasti kiirust. Ja ole kannatlik, sest keha võtab uue liikumisega kohanemist aega. Hoidke piirdeid täiendava toe ja tasakaalu saavutamiseks. Te ei soovi sammu vahele jätta ega libiseda.

Rohkem lugemisi:

15 treeningut, mida teha 15 minuti või vähem


6 lihtsat harjutust tugevaks tagant

17 kõige tavalisemat tervisevigastust ja kuidas neid ennetada