Wavebreakmedia Ltd. / Thinkstock
Lihassõlmed on sageli põhjustatud lihase pingestumisest , pärast pinge kordamist jääb osa kinni, mis põhjustab selle püsimise.
Need võivad tekkida tänu kehv rüht , intensiivne kehaline aktiivsus või istuv eluviis.
* Seotud: 6 korda on jõusaal vahele jätta
Vältige lihasõlme, juues palju vett, olles teadlik oma kehahoiakust, venitades ja korralike toitainete söömine - kaalium, magneesium ja kaltsium, kui nimetada vaid mõnda.
Kui lihassõlmed muutuvad sagedaseks, võib olla mõistlik kaaluda füsioterapeudi külastamist. Ta aitab teil õppida, kuidas venitada ja tugevdada oma lihaseid .
Allpool leiate viis viisi lihassõlmest vabanemiseks
1. Käi sooja duši all / vannis- Käige sooja duši all või vannis ja laske sõlmes lihastel lõdvestuda. Proovige seista nii, et vesi tabaks teid häirivat lihast. Näpunäide: Veenduge, et vesi oleks soe / kuum, siin on Külm tõde jäävannidest .
2. Kasutage külma ja kuuma teraapiat- Kõigepealt kasutage külmakotti või jääkotti rätikus ja toetage see oma sõlme otsa. Seejärel vaheldumisi külma tagasi soojenduspadjaga. Proovige 15 minutit külma ja 15 minutit kuuma. Jää vähendab valu ja toob tuimust piirkonda, kus on teie sõlm, samas kui kuumus parandab teie vereringet ja lõdvestab teie lihaseid.
3. Tehke massaaži- Tehke endale massaaž või külastada massaažiterapeudi Mõlemal juhul aitavad mõlemad leevendada teie lihassõlmega seotud valu. Nõuanne: kasutage pöidlaid, rusikat või küünarnukki ja hõõruge ringikujuliselt või edasi-tagasi liikudes üle oma sõlme umbes 30 sekundit. Väidetavalt on abiks ka tennisepall.
4. Venita- Ehkki see võib olla valus, võib abi olla piirkonna venitamisest, kus teie sõlm asub. See aitab suurendada teie vereringet, vähendada pingulisi lihaseid ja jätkuvate valude riski. * Vaata: 10 venitust, et hoida sind kogu elu sobivana
5. Kasutage massaažirulli või -pulka- hõõrudes oma lihased aitab vähendada põletikku. Kui teie lihaste põletik väheneb, suureneb teie taastumisprotsess. Proovige RE Easy-Reach massaažipulk alates EMPOWER FITNESS . See on suunatud tihedatele sõlmedele ja aitab lõõgastuda valulikke lihaseid raskesti ligipääsetavates selja ja õlgade piirkondades.
Veel lugemisi
20 parimat saladust inimeste seas, kes kunagi haigestuvad
Põhjused, miks peaksite hommikul venitama
Näpunäited tugevamatele lihastele
