Võistluse lõpetamist peetakse võiduks, kuid see pole tagatud

Shutterstock

Põnev seiklussõidu sport on muutunud väga populaarseks, järgi USA seiklussõidu ühingule (USARA). Inimesed tahavad teha midagi enamat kui lihtsalt joosta, rattaga sõita või ujuda, isegi kui need erialad on samal üritusel.

Osalejad peavad hakkama saama ebatavalised takistused näiteks muda, seinad ja köied, kui nimetada vaid mõnda. See on veel üks põhjus, miks sport on harrastanud eliiti ja harrastajaid jooksjad , jalgratturid ja ujujad sarnaselt.


Seiklusvõistlused erinevad aja, tõkkejooksu, oskuste taseme ja erialade lõikes. Kuidas te valmistute, sõltub palju sündmusest.

Kui kaua enne võistlust



Shutterstock

Mõni võistlus on 1-2 tundi pikk, teine ​​aga 7-8 tundi. Viimase jaoks vajate 'päris head vormisolekut', ütleb USARA president Troy Farrar.

Kõige vähem rasked sündmused nõuavad treeningperioodi vahemikus 6-8 nädalat, kui te pole füüsiliselt aktiivne inimene, lisab ta. 'Ja see on lihtsalt selleks, et baas sisse saada.' Võiksite alustada sörkjooksu või kõndimisega 20–25 minutit neli korda nädalas ja luua viis päeva nädalas kuni 40 minutit jooksu.

Siis peate tegema mõned harjutused, sõltuvalt sellest, mida teilt nõutakse. Võimalik, et peate näiteks kanuud aerutama.


Treeninguvead


Shutterstock

Ületreenimine, puhkuse puudumine, halb toitumine ja hüdreerimata jäämine on kõige levinum viga, mida Farrar näeb inimestel võistluseks valmistumisel.

'Peate oma treeningrežiimi aeglaselt üles ehitama,' eriti kui te tavaliselt ei treeni, ütleb ta.


'Veenduge, et harjutaksite samu alasid kui võistlusel,' lisab Farrar. See tähendab, et peate rattaga sõitma, ujuma, seintele ronima või sprinti, kui peate.

Toit


Shutterstock

'Te ei kavatse oma dieeti treenida,' ütleb Farrar. 'Kui te ei söö hästi, pole midagi tähtsat.'


Kui hakkate seiklusvõistluseks treenima, siis 'saab teie keha esialgu šoki,' lisab ta. Peate seda õigesti kütma.

Vältige võimalikult palju toite, milles on palju rafineeritud suhkrut, töödeldud toite, kiirtoitu ja palju soola sisaldavaid toite.

'Ärge võtke toitu võistlusele, mida te pole varem proovinud,' ütleb Farrar. 'See on väga oluline.' Teie keha ei pruugi sellel hästi töötada.

Farrari sõnul on pähklid, maapähklivõi ja želee võileivad, köögiviljad, puuviljad, lahjad valgud, valgubatoonid - need on standardsed toidud, millele saate tavaliselt loota.


Vabatahtlik


Shutterstock

Seiklusvõistlust on lihtne alahinnata, sest mõned on lühikesed. 'See pole haruldane viga,' ütleb Farrar.

Parim viis väärarusaamade vältimiseks on vabatahtlik võistlus, et saada Farrari sõnul realistlik ülevaade sellest, mida läbi elate.

Seiklusvõistlused õpetavad inimestele meeskonnatööd, kuid laiendavad ka oma piire. Koolitate selleks, et lõpetada midagi, mida te arvatavasti ei osanud teha. See ei ole lihtne, nii et õppige selle kohta nii palju kui võimalik. See on 'tunne oma vaenlast' tüüpi mõiste.

Õppige kaarti lugema


Shutterstock

Sõltuvalt teie vanusest võite olla üllatunud, kui avastate, et paljud inimesed ei oska kaarti kasutada. Paljud võistlused nõuavad navigeerimist ja GPS-seadmed pole lubatud. 'Isegi kui nad oleksid, siis tõenäoliselt ei tööta nad nagunii hästi,' ütleb Farrar.

Lihtne viis õppida kaarti lugema on liituda orienteerumisklubiga ja minna kohtumistele. 'See on fantastiline ja lõbus oskus,' lisab ta.

Harjutused


Shutterstock

Hoidke seda lihtsalt, ütleb Farrar. Valmistuda saab kodus trenni tehes. Tehke ülakeha tugevuse suurendamiseks surumisi, lisab ta. Tugeva tuumiku jaoks on istmetes istumine ja krampimine hea. See on tõesti oluline, sest paljud teie käigud tulevad südamest. Tugev tuum tähendab vigastuste vältimist, lisab ta.

Sparta võistlused on väga populaarsed. Organisatsioon on avaldanud mitu näidistreeningud mis aitab teil ette valmistada:

Lõpeta kõik ringraja kõik harjutused harjutuste vahel vähese puhkega (30 sekundit või vähem) ja lõpeta iga ring 2–3 ringi. Enne järgmise juurde minemist tehke üks vooluring. Lisaraskuste saamiseks kaaluge iga vooluringi vahele 15 burpe'i lisamist.

Tugevusringlus nr 1

10+ surumist

Maksimaalne korduste tagasitõmbamine (kaalutakse, kui tõmbamised on teile lihtsad. Ümberpööratud read, kui tagasitõmbed pole teile veel saadaval)

15 kasti hüpet

Tugevusringlus nr 2

10 DB / Barbell / KB puhastage ja vajutage

8 Tasakaalu tõstmine, mõlemad jalad

30ndate plangu roomamine (liikuge edasi / tagasi ja küljelt küljele)

Tugevusahel # 3

10 rippuvat põlve- / jalatõstet või varbad varrastele

10 kaablikarbikut, mõlemal küljel

15 KB kiiged

(Valikuline: 15 burpeet)

4. Venita

Spartan Race treeningkava näidis:

Esmaspäev - tugevusahelad

Teisipäev - mäe treening

Kolmapäev - puhata

Neljapäev - sprindid / intervallid

Reede - tugevusahelad

Laupäev - kestvusjooks

Pühapäev - Puhka

Rohkem lugemisi:

Selle suve parimad seiklusvõistlused

Ülimad trepijooksud

Parimad kestvussündmused, mida teha 2016. aastal