Tähelepanelik praktika pakub palju kasu tervisele, eriti vananedes

Shutterstock

Viimase kümne aasta jooksul, kui olen õpetanud joogat ja pidanud inimestega juhuslikke vestlusi selle praktika kohta, olen kuulnud igat tüüpi ideid selle kohta, mida inimesed arvavad olevat õige keha või “tüüp” jooga jaoks .

Kuigi olen seda kõige sagedamini kuulnud kehamassile või 'kõhnusele' viidates, on inimesed palju kordi viidanud oma vanusele ja 'jäikusele', öeldes mulle, miks jooga neile ei sobi.


Nii et täna olen siin, et lasta teil sisse väike saladus: jooga on kõigile kättesaadav ja hämmastav! Ja mitte ainult see, eakate jaoks on see kohustuslik, sest neid on nii teadliku joogapraktika palju eeliseid meie jaoks vananedes.

Kõigepealt vaatame uuringu kaasautorite uurimistulemusiJooga osteoporoosi korral,Dr Loren Fishman, MD ja Ellen Saltonstall.


Osteoporoos , muide, on seisund, mis esineb tavaliselt vanemas eas ja mida iseloomustab luude nõrgenemine, mille tagajärjel need muutuvad rabedaks ning suurema tõenäosusega murduvad või murduvad (eriti selgroo, randme ja puusa luud). Vastavalt Haiguste kontrolli keskus (CDC), igal kümnest üle 50-aastasest täiskasvanust on haigusseisund ja riskid suurenevad iga aastaga, kui vananeme.

Dr Loren Fishmani sõnul aitab jooga mitte ainult luumassi suurendada, vaid kuna jooga poosid tõmbavad ja venitavad luid iga mõeldava nurga alt, võib jooga stimuleerida ka luustruktuuri moodustumist, mis on võimeline vastu pidama suuremale survele, samuti palju erinevaid väljakutseid. '

Seotud: 5 harjutust, mis tugevdavad teie luid

Lisaks suurendavad rabedad ja nõrgad luud kukkumisohtu ning omakorda luu murdumist. Jooga suurendab tasakaalu - see on vaid üks selle paljudest eelistest, mis hõlmavad ka tugevuse ja paindlikkuse suurenemist; vähenenud stressitase ; paranenud vereringe ja kehahoiak; paranenud luude tervis; suurenenud vaimne selgus ja keskendumisvõime; hoogu sisse immuunsüsteemi funktsionaalsus ja meeleolu; paranenud uni ; ja suurenenud üldine heaolutunne.



Shutterstock

Siin on mõned joogapoosid, mis suurendavad luutihedust ja tugevust:
• Kaalukandvad poosid nagu lauaplaat, allapoole suunatud koer, plank ja külgplank. See kehtib eriti siis, kui poosi peetakse lihastele raskeks, sest siis peavad luud keha toetamiseks rohkem tööd tegema.

• Hüppamine pooleldi seisvast voldist tagasi (ardha uttanasana) langetatud surumisasendisse (chaturanga),või allapoole suunatud koeralt (adho mukha svanasana)pooleks seisma ettepoole. Märkus. Tavaliselt soovime vältida täielikku ettepoole pööramist, sest jällegi töötame selle nimel, et selgroolüli oleks neutraalne ega läheks ettepoole painutama.

• Keha nõudvad poosid liiguvad vastupanu vastu, näitekschaturanga Dandasana.


Joogapraktikas on keha joondamisel ja vigastuste vältimisel võtmetähtsusega õige joondamine. Õppige koos asjatundliku õpetajaga, kes seab selle prioriteediks, tagamaks, et saate vajalikku tuge.

Kui teil on osteoporoos, on siin mõned tervisliku joogapraktika võtmed:
• Vältige poose, mis nõuavad selgroo painutamist (ettepoole painutamist). Näiteks tuleks vältida lapse poosi, adra poosi, õla- ja peatugi

• Vältige sügavaid küljepainutuspoose

• Selle asemel tehke neid poose:


♦ Õrnad keerdkäigud on suurepärased, kuna need suurendavad selgroo liikumisulatuse ulatust ja põhjustavad selgroolüli mõõdukat selgroolõhku, mis on vajalik luude kasvu stimuleerimiseks. See on oluline, kuna lülisamba luumurrud on osteoporoosi korral väga levinud.

♦ Õrnad seljaga painutavad poosid, näiteks beebikobra (bhujangasana)ja jaanileivapoos (salabhasana) on suurepärased selgroo avamiseks ja ümmarguse seljaosa ülaosaks, mis tuleneb kehvast kehahoiakust ja nõrgenenud luudest.

♦ Teiste suurepäraste harjutuste hulka kuuluvad ka toolipoos (utkatasana), Tugevad seisvad poosid nagu sõdalane 1 ja sõdalane 2 (virabhadrasana1 ja 2) ning seisvad tasakaalustavad poosid nagu puupoos (vrksasana) ja sõdalane 3 poosi.

Lisage meditatsiooni ja nautige seda savasanat!



Shutterstock

Võimaldades kehal aega lõõgastuda ja noorendada, toetab luu ümberkujundamine.Savasana(viimane lõdvestuspoos), meditatsioon ,pranayama(hingetõmme) ja muud lõõgastavad praktikad, näiteks jooga nidra, sütitavad parasümpaatilist närvisüsteemi (“puhka ja seedi”), mis nagu sügav uni, paneb keha piisavalt lõdvestunud seisundisse, et keha saaks ehitada uue, terve luu.

Need meditatiivsed ja lõõgastavad praktikad tõstavad ka meeleolu ja vähendavad stressi üldiselt. Emotsionaalne tervis soodustab suurenenud füüsilist tervist, sealhulgas meie luude tervist.

Rohkem lugemist:
Forever Fit: 5 harjutust, mis võitlevad vananemisega
Vananemine hästi: tervislikud harjumused, mis hoiavad sind noorena
Kunagi pole liiga hilja: 10 võimalust aktiivseks saada igas vanuses