Gabi Moisa / Shutterstock

Aeg on tulnud. Kõik keskkooli ja kolledži päevad, kus paljud meist said süüa kõike, mida tahame, juua mida iganes ja tõmmata kõik ööbijad ning ärgata, et vaadata peeglisse ripitud keha, on kadunud.

Kui olete nagu mina, olete jõudmas oma 30ndatesse. Ma saan märtsis 28-aastaseks ja olen nüüd isa. Hull, kuidas aeg lendab. Spordiharrastajate ja jõusaaliomanikuna olen märganud mõningaid muudatusi, mida ma pean vananedes tegema.


Need ei ole drastilised muudatused kuid need on vajalikud.

Vaata, ausalt öeldes hoian oma sobivuse tase kontrollis on muutunud veidi karmimaks, kuid mitte midagi sellist, millega ma hakkama ei saaks. Näen, kuidas paljud minuvanused inimesed laseksid oma tervisel libiseda ja olen siin, et seda peatada.


Siin on mõned peamised lähenemisviisid, mida saate nüüd, kui olete 30-ndate aastate lähedal. Rakendage need strateegiad ja olete teel oma 20-ndate aastate tundmisele.

1. Tee aeg

Oleme praegu selles vanuses, kus töötame tagumikuga, et ehitada midagi, mida saaksime kogu oma elu kalliks hoida. Lihtsamalt öeldes tunnen, et oleme tööhobuste staadiumis. Saame töötada 12,14 või isegi 15 tundi ja teha seda kõike järgmisel päeval uuesti (vähemalt vähemalt nii tunnen ennast). See sobib suurepäraselt meie karjäärile, kuid mitte üldisele tervisele.

To püsi vormis 30-ndate aastate jooksul peate oma aja prioriteediks seadma ja treenima vähemalt 1 tund päevas, et see jõusaalis täielikult purustada. Ma tean, et see pole kõige meelt lahutavam näpunäide, kuid tõsiselt näen nüüd nii palju minuvanuseid poisse ja tüdrukuid, kes olid ülikoolis suurepärases vormis, kuid nüüd on nad 30–40 naela ülekaalulised.


Miks nad on ülekaaluline ? Sest nad töötavad nii kuradima palju!

Nad ärkavad, söövad, lähevad tööle, söövad ja lähevad siis magama. Pole aega trenni teha. Pole hea lihasmassi, hormoonide ja elukvaliteedi jaoks.

Tegin sellest oma näpunäite nr 1, sest arvan, et minuealiste inimeste jaoks on see kõige tähelepanuta jäetud.

Parandus:


Kirjutage oma nädal välja ja eraldage 1 tund päevas treenimiseks. Muutke see oma naise, ülemuse, perekonna või kellega tahes, läbirääkimisteta. Sinust saab produktiivsem tööl, nii et bossile meeldib see ja teie seksuaalelu on palju parem, nii et kes iganes kodus on, õpib teie trenni uuesti armastama.

Koostage oma ajakavas olev aeg ja hankige vähemalt 5 päeva / nädalas treeninguid. Jah, ma ütlesin seda: saate vähemalt 5 päeva / nädalas treeninguid. Läbirääkimisteta.

Töötan 70–80 tundi nädalas ja leian kuidagi aja 1 tund päevas treenimiseks. See on võimalik.

2. Hoidke liikumist (või kaotage paindlikkus)


Kas mäletate, et ma ütlesin, et peaksin nädalas treenima vähemalt 5 päeva nädalas? Põhjus on see, et üks esimesi asju, mille vananedes kaotame, on meie oma paindlikkus . Meie lihased ja sidekude lühenevad tegelikult nii vananeme .

Parandus:

Ei, see pole lihtsalt korvpalli mängimine, jooksmas käimine või iga natukese aja tagant jooga tegemine. Jah, need aitavad, kuid nad ei lahenda meie paindlikkuse küsimust.

Enne treeningut tehke kindel dünaamiline soojenemine. Soojendus, kus te mitte ainult ei venita, vaid saate verd lihastesse. See ei pea olema raske ega pingutav, kuid see peaks teid higistama. Laske verel voolata!


Siin on suurepärane soojendus, mille tegemiseks kulub vähem kui 10 minutit:

3. Pange oma süda Thumpin!

Jah. See on juba languses. Nüüd vananedes muutub meie süda veidi nõrgemaks. Meil läheb verest hapniku eraldamisel halvemini ja kolesterool, rasvhapped ja kolesterool tõusevad, mis on kiire viis arterite ummistamiseks.

Päevad, mil käidi lihtsalt jõusaalis ja a rannakeha treening kus võtame seeriate vahel 5 minutit, pole enam.

Parandus:

Saate 2-3 HIIT (kõrge intensiivsusega intervalltreening) seanssi nädalas.

Spordisaali omanikuna on lõbus vaadata, kuidas 40-aastased naised purustavad 27-aastase kuti, kes näib olevat vormis. Nad teevad sama trenni, aga noor puks ajab koju, samal ajal kui kodus viibimine ema sprindib tema poolt. Miks peksab 40-aastane ema nooremat poissi? Sest ta teeb HIIT-seansse järjekindlalt 3-4 päeva nädalas.

Nüüd, kui oleme vanemad, kaotame võime säilitada oma kehas südame- ja kõrge intensiivsusega treeningtase.

Parim osa HIIT-treeningutest? Nende tegemiseks pole vaja palju aega. Õigesti tehtud HIIT-treeningu läbimiseks peaks kuluma vaid 30–45 minutit. See on suurepärane, kui mõelda sellele aja küsimusele, millest me varem rääkisime.

Siin on 2 näidet lühikestest HIIT-seanssidest, mida saate hakata tegema.

4. Võitle oma hormoonidega

Jah. On tõsi, et mehed võivad oodata testosterooni vähenemist 30ndates eluaastates. Kui palju? Enamik uuringuid ütleb teile, et see väheneb umbes 1,5 protsenti aastas. Me ei saa seda muuta, kuid võime selle vastu võidelda.

Parandus:

2 asja: raske ja õige toitumise tõstmine.

Nii et ma rääkisin tegemisest HIIT koolitus 2-3 korda nädalas ja ma ütlesin, et peate vähemalt 5 päeva nädalas treenima? Nii et meil on raske jõutreeningut 2-3 päeva nädalas ja me oleme kõik valmis.

Püüdke kaalule, mis moodustab 70–75 protsenti teie 1 korduse maksimumist. Jälgige oma tõstmist ja pidage alati meeles ülekoormuse põhimõtet: 'Lihased kohanevad ja kasvavad, kui nad on sunnitud ületama vastupanu, mida nad pole varem kogenud.'

Siin on 2 lifti, mida saate kohe rakendama hakata.

Lihtsamalt öeldes peate testosterooni hormooni stimuleerimiseks koormust tõstma 2-3 päeva nädalas.

Daamid, see hõlmab teid!

Nii mõnigi daam jätab kasutamata võimaluse kogu päeva jooksul rohkem rasva põletada, lisamata jätmine rasked tõstukid kogu nädala vältel.

Minu mentor Justin Grinnell teeb suurepärast tööd, öeldes teile, kuidas seda siin parandada:

Miks on kaalutreening rasvade kaotuse seisukohast olulisem kui süda

Siin on 5 harjutust, mis teevad T-taseme tõstmiseks tõeliselt head tööd:

Deadlift

Kükid

Pingipress

Hang puhastab

Sprindid

Nüüd dieedi juurde:

Tohutu süüdlane testosterooni taseme langetamisel on töödeldud suhkrud ja küllastunud rasvad . Hoiduge suhkrut sisaldavatest energiajookidest, soodast ja kõigest, mis sisaldab suhkruid. Tõsiselt kõik, mida nad teevad, on teie energia imemine, rasva varumine ja testosterooni taseme langus. Hoidke neist kuradit eemal.

Kuid on mõningaid toite, mis tõstavad teie testosterooni taset lihtsalt neid süües:

Tuunikala

D-vitamiin

Munakollased

Austrid

Leanlõigatud loomaliha

Karbid

Maasikad

Lisage need kohe oma dieeti!

Lisateavet selle kohta, kuidas end vormis hoida, vaadake oma sotsiaalmeedia saitidelt, kuhu postitan pidevalt treeningutele mõeldud videoid, toitumisalaseid näpunäiteid ja muud sobivust!

YouTube'i kanal

Facebook

Instagram

Jälitama!

Olen Budua