Kahjuks pole lõplikku vastust

/ Shutterstock

See peab olema seal kõige problemaatilisem küsimus. Ja selle vastus on sama kahtlane - see sõltub. See sõltub sellest, milline on teie töö, kellelt küsite, kui aktiivne olete päeval tavaliselt ja millal rohkem muutujad .

Soovitatav kestus päevas on 30 minutit (150 minutit nädalas), vastavalt Ameerika Südameliidule suunised , kuid a hiljutine uuring ütleb, et see ei pruugi olla piisav ja parem varuge selle vältimiseks vähemalt tund aega rohkem südamepuudulikkus , mis tekib siis, kui süda ei suuda kehale piisavalt verd anda. Mõjutatud on USA-s enam kui 5,1 miljonit täiskasvanut, vastavalt haiguste tõrje ja ennetamise keskused (CDC).


Uued andmed on arvutatud pärast 12 muu uuringu analüüsimist, mis on 15 aasta jooksul jälginud 370 460 meest ja naist. Neil, kes treenisid 30 minutit päevas, vähenes südamepuudulikkuse tekkimise oht minimaalselt. Võrdluseks: kaks korda rohkem treeninud nägid 20-protsendilist langust ja neli korda rohkem treeninud südamepuudulikkuse riski vähenemist 35 protsenti.

Tulemuste jaoks võib olla muid tegureid, näiteks paremad toitumisharjumused või olemasolevate seisundite puudumine. Kuid kui suur on vea piir, võivad inimesed mõelda, kui aktiivne on nemad on.



Jacob Lund / Shutterstock

Nii et maagiline number teie jaoks võib ikkagi olla 30 minutit päevas, kui soovite kaalust alla võtta. Teine uuring ütleb, et vaid pool tundi intensiivsed harjutused võib olla sama tõhus kui 60-minutiline rutiin kalorite põletamisel. Veidi ülekaalulised mehed kaotasid kolme kuuga pärast iga päev 30 minutit trenni kaheksa kilo. Võrdluseks - mehed, kes treenivad tund aega päevas, kaotavad keskmiselt kuus kilo. Pooletunnine lisatreening ei andnud mingit täiendavat kehakaalu langust aastal kehakaal või rasv .

Veapiir on ka siin ebaselge. Inimesed, kes kaotasid rohkem, võisid olla aktiivsemad kogu päeva jooksul üldiselt sellepärast, et neil oli rohkem energiat.

CDC märkmeid see üks minut dünaamiline tegevus on umbes sama kui kaks minutit mõõdukat tegevust. Nii et kui teil pole pikkade treeningute jaoks aega, ärge paanitsege. Intensiivset aeroobset tegevust kirjeldatakse kui teete midagi, mis paneb teid kiiresti hingama ja suurendab oluliselt teie pulssi. Kaaluge jooksmist, ujumine , rattaga mägedel sõitmine või järgmise treeningu jaoks korvpalli mängimine.


Rohkem lugemisi:

13 treeningut, kui olete treenimiseks liiga väsinud

10 asja, mida peaksite tegema pärast iga treeningut

10 uusaastalubadust jõusaalis käijatele