/ Shutterstock

See, mida ma teile näitan, on üks peamisi varjatud saladusi sobivus . Ma näitan teile a söögi ettevalmistus idee, mis on vastutav selle eest, et sajad minu kliendid kaotaksid 10,20 ja isegi 30 naela. Ma nimetan seda 2-nädalaseks ainevahetus lähtestamine.

Siin on mõned kliendid, kes on seda eine ettevalmistamise ideed kasutanud.


Mike Wise

Tšaad Czerneski


Brandy Fetty



Neid on vaid vähe, kuid nagu näete ... jah, see söögikorra ettevalmistamise idee töötab.

Kuidas seda teha, toimige järgmiselt.

Samm nr 1: Pange oma söögid paika.


Leidke kohe järgmine:

1 tervislik hommikusöök

1 tervislik lõunasöök

1 tervislik õhtusöök


2 tervislikku suupistet

32 Oz veepudel

Kas vajate ideid? Tervislikke retsepte on tuhandeid võrgus .

Söögikordade valimisel peate järgima ainsat reeglit:


Peal koolituseta päeva hoida süsivesikuid kuni 50 grammi.

Koolituspäevadel hoidke süsivesikud kuskil 70–80 grammi (kõik puuviljad ja köögiviljad)

Naistel: omage vähemalt 120 grammi valk / päevas

Meestel: võtke päevas vähemalt 180 grammi valku


Kõik paksud peaks olema pärit looduslikest allikatest (ei tohi olla keemilisi rasvu)

Kalorid pole mureks

200 mg kofeiini on valikuline (säde või kohv)

Piisavalt lihtne, eks? Kuidas aga teada saada, mitu grammi toidus on?

2. samm:Looge konto saidil Myfitnesspal.com

Seda on ülilihtne teha ja see võib tõsiselt aidata kaalust alla võtta. Myfitnesspal sain selle rakendusega õigesti ja parim osa on see, et rakendus sünkroonib teie arvutiga, nii et logimine toimub sekunditega.

Sisestage oma 3 söögikorda + 2 suupistet ja veenduge, et need vastavad minu reeglite parameetritele. See peaks sõna otseses mõttes võtma 10 minutit.

**** Oluline märkus: Süsivesikute arvutamisel puuviljadest ja köögiviljad kavatsete vähendada süsivesikute grammi pooleks.

Miks? Kuna puuviljades ja köögiviljades on palju kiudaineid ja ma tahan, et te neid sööksite. See muudab 50 grammi või vähem pisut lihtsamaks. Pidage meeles, et see on ainult 2 nädalat, nii et imege seda.

Samuti pidage meeles, et treeningupäevadel võib olla rohkem süsivesikuid (70–80 grammi)

Nii et nüüd, kui teil on oma söögid ja myfitnesspal kontosiin on see, mida sa nüüd teed:

Loetlege kõik koostisosad.

Minge toidupoes ja ostke koostisosi 2 NÄDALA väärtuses.

Tulge koju ja puhastage oma kapid KÕIGEST ebatervislikust. Mind ei huvita, kui palju raha sa kulutasid .. viska rämpsu kohe välja, muidu see ei toimi.

Veeta aega pühapäeval ja vajuta pange söögipreparaat täiskäigule.

Valmistage oma toidud vaid üheks nädalaks, nii et asjad püsivad värsked

Miks osta 2 nädalat toitu? Sest te sööte 2 nädalat järjest sama hommikusööki, sama lõunasööki, sama õhtusööki ja samu 2 suupistet.

mida

Jah. See on selle protsessi kõige olulisem osa, kuna see teeb 2 väga olulist asja:

1. Teie keha harjub tervisliku toidu seedimisega

2. Teie ettevalmistamine kodus muutub üha lihtsamaks

Lõpptulemus? Te saate kaalu kaotama ja su ainevahetus armastab sind. See eine ettevalmistamise idee on teil kahtlemata kaalu langetamine. See pole mingi krahhi dieet. Kui olete näinud selle eeliseid tervislikult toitumine lihtsalt 2 nädala jooksul tunnete end hämmastavalt ja ma garanteerin, et te ei lähe enam rämpsu sööma ja tunnete end nagu varem. See lihtne eine ettevalmistamise idee on vastutav selle eest, et sajad minu kliendid kaotaksid vaid 2 nädala jooksul 10,20 ja isegi 30 naela. Miks mitte sina?

Selle lihtsa ja ülitõhusa meetodi kokkuvõtteks tehke järgmist.

1. Leidke oma söögid minu söögikava järgi

2. Seadistage myfitnesspal konto

3. Pange kirja vajalikud koostisosad

4. Toidupood 2-nädalaseks toiduvaruks

5. Puhastage kapid

6. Söö kogu nädala jooksul 2 nädala jooksul sama hommiku-, lõuna- ja õhtusööki koos 2 suupistega

7. Alustage söögikordade jälgimist saidil myfitnesspal (kopeerige ja kleepige)

8. Kaalust alla

9. Tunne end suurepäraselt!

Need kaks nädalat saavad olema a suur muutus enamiku teie jaoks, kuid ärge andke kiusatusele järele. Imege see üles ja tehke seda 2 nädalat. Kui minna tagasi selle juurde, mida te varem tegite, jätate teile samad tulemused, mis olid varemgi. Päris kuradima lihtne. Mida aeg edasi, seda lihtsam ja hõlpsam on ning saadate mulle e-kirja, et öelda mulle aitäh. Ma ütlen sulle.

Jälgi seda!

Rohkem lugemisi:

15 kõige täiuslikumat toitu, mis aitavad teil kaalust alla võtta

12 viisi magustoidu söömiseks ja kaalus mitte võtmiseks

19 talvist supertoitu, mis panka ei murra