Shutterstock
See lugu avaldati esmakordselt Greatist.com
Michael Rizk—Mis iganes on teie sobivus või tulemuslikkuse eesmärk - kaalu kaotama , ehitada tugevust, joosta kiiremini 5K , nimetate seda - teie jaoks sobiva keskkonna loomine on teie jätkusuutliku edu alus.
Idee ohvriks langemine on nii lihtne, et igal eesmärgil on lihtne, lineaarne lahendus: ' Kaalu kaotama võrdub rohkem liikumise ja vähem söömisega; ' 'toonimine tähendab kergemat kaalu rohkemate korduste jaoks;' ' töötab kiiremini võrdub intervallide lisamisega. ' Kuigi nendes lähenemisviisides on tõepõhi all, on need vaid osa mõistatusest.
Suur neli
Igasuguse terviserännaku esimene samm on tagasi astuda ja kaaluda oma keskkonna suuremat pilti. Teie keskkond - kõik teie elu tahud, mis mõjutavad teie võimet saavutada eesmärke ja neid säilitada ning elada väärilist ja soovitud elu - on üles ehitatud neljale põhivaldkonnale: liikumine, toitumine, taastumine ja usk.
Kõigile neist pilku heites saate kindlaks teha, kas tegutsete ellujäämisrežiimis või õitsvas olekus. (Spoilerihoiatus: treenimis- ja jõudluseesmärgid ei ole meie keha jaoks prioriteedid, kui oleme ellujäämisrežiimis. Teisisõnu, teie keha ei hooli sellest, et teie vaim tahaks parem välja näha või rohkem tõsta, kui teil puudub kvaliteetne toitumine taastav uni.)
Kuidas näeb välja ellujäämisrežiim? Kahjuks on see ilmselt väga tuttav: söömine jooksuajal, piisavalt magamata jätmine, päeva läbilöömiseks tuginemine kohvile ja energiajookidele, mitte aeg dekompressiooniks, negatiivse enesevestlusega tegelemine ja enese viimaseks jätmine. Kas saate sellistes tingimustes edu saavutada? Võimalik, aga ma küsiksin: mis hinnaga teie edu tuleb? Veelgi olulisem on see, kas olete huvitatud oma keskkonnale põhimõttelise muudatuse tegemisest või lihtsalt lühiajalisest näpistamisest, mille tulemuseks on lühiajaline kasu?
Teisest küljest ärgates õitsvas olekus, ärkate kergelt ja tunnete end taastavast ööunest värskena. Naudite toitvat hommikusööki kiirustamata ja teil on isegi aega oma toitu seedida ja tassi kohvi nautida. Teil on energiavaru - mitte selline liigne energia, mis paneb teid närvitsema või ärevust tundma; pigem selline, mis paneb sind tundma piisavalt elutähtsat ja enesekindlat, et elunõuetega toime tulla. Tegelete aktiivselt eluga ja vormis olemine on vähem seotud spetsiaalselt jõusaaliga ja rohkem sellega, kuidas te oma elu üldiselt elate. Teie ajakava on keskendunud ja prioriteedid on sirged ning teete oma eluväärtustega kooskõlas olevaid otsuseid.
Hoolitsedes oma keha põhivajaduste eest tervisliku liikumise, kvaliteetse toitumise, taastava une ja positiivse mõtteviisi järele, tõukate end keskkonda, mis annab teile elule eelise.
Lihtsamalt öeldes on kaalu langetamine ja vormi saavutamine kõik seotud teie keskkonnaga ja vähem seotud vähem söömise ja rohkem liikumisega. Tõendina arvestage sellega, et uuringud on näidanud unepuudust minimeerib kehakaalu langust ja võib isegi viia kehvad söömisvalikud . Kui teie keha ei saa vajalikku, ei saa te eeldada, et see annab teile seda, mida soovite.
Selleks, et teha kindlaks, kas olete edukas või ellu jäänud, vaadake oma keskkonda lähemalt.
Liikumine (1–5)
•Kas elate aktiivset eluviisi? (Pidage meeles: on võimalik iga päev trenni teha, muidu olge siiski istuv.)
•Kas teie liikumine (olgu siis trenn, töö jne) on tervislik ja mugav? (Näiteks võite esineda hästi, kuid võidelda valude vastu.)
•Kas teie lähenemine liikumisele on terviklik? (Kas te rullite vahtu, liigeseid mobiliseerite, soojendate ja jahutate tõhusalt?)
Toitumine (1–5)
•Kas sööd värskeid, terveid toite? (Restoranitoidu söömine on sageli seotud kehakaalu tõusuga ja on tõestatud, et töödeldud, pakendatud toidud on sellised vähem tervislik kui terved toidud.
•Kas suhtute söömisse tasakaalustatult? (Dieedid, mis soodustavad valkude, süsivesikute ja rasvade piiratud või ülemäärast kogust, võivad teid ja teie keha rohkem stressida.)
•Kas sina tormama söömise ajal või võtate aega oma toidu nautimiseks? (On näidatud, et kiire söömise tulemuseks on rohkem tarbitud kaloreid ja lühema aja jooksul täiskõhutunne.
Taastumine (1–5)
•Kas teil on kõrge unekvaliteet? (Oluline on kaaluda võimalust kukkuda, magama jääda ja kergelt ärgata.)
•Kas sa magad seitse kuni kaheksa tundi ööpäevas? (Krooniliselt vähem magada kui seitse tundi hoiab keha ellujäämisrežiimis.)
•Kas teil on plaanitud seisakuid? (Kui teil on aega dekompresseerimiseks, lõõgastumiseks ja peegeldamiseks, aitab see teie keha taastada elust tingitud stressist.)
Uskumused (1–5)
•Kas teil on enese kohta rohkem iseennast piiravaid või ennast kinnitavaid veendumusi? (Enesepiiravad tõekspidamised võivad tekitada tunde, et positiivsete muutuste proovimine on liiga keeruline, samas kui ennast kinnitavad veendumused toovad kaasa valikuid, mis vastavad teie arvates olulisele.)
•Kas teil on pigem 'fikseeritud' või 'kasvu' mõtteviis? (Fikseeritud mõtteviis viib sageli kõige väiksema vastupanu teed, samal ajal kui kasvamise mõtteviis võtab vastu uued väljakutsed. Kui teil on kindel mõtteviis, võite mõelda: 'Olen alati söönud seda, mida tahtsin, ja harjutanud nii, nii et lõpuks peab see toimima.' Kasvava mõtteviisiga võite mõelda: 'See lähenemisviis on täiesti erinev, kuid olen valmis seda pildistama; olen avatud õppima midagi uut ja saan sellest tõenäoliselt kasvada.')
•Kas teie käitumine on kooskõlas teie väärtustega? (Püüdke märgata, kas isegi kui hindate tervist, mugavust või välimust, ei toeta teie käitumine neid väärtusi.)
Mis on skoor?
Liidake oma koguskoor ja jagage see 20-ga (kõrgeim võimalik skoor). Saadud arv on protsent, mis näitab, kui hästi te oma keskkonda haldate. Näiteks kui teie üldskoor on 10, töötate 50 protsendi ulatuses oma potentsiaalist (10 ÷ 20 = 50%). Pidage meeles, et väiksem protsent tähendab lihtsalt, et teil on palju võimalusi paremaks muuta. Pange kirja mõned ideed selle kohta, kuidas saaksite oma eluvaldkonda paremaks muuta.
Näpunäited ja kaasaarvamised
Siin on mõned ideed, mis aitavad teil oma keskkonna igas osas täiustusi tegema hakata.
Liikumine
•Treenige ja konditsioneerige oma keha kogu eluks, treenides oma läveni (st mitte liiga intensiivselt ja mitte liiga kergelt). 'Ligikaudu' treenimine teie künnisel annab teile väljakutse, kuid mitte nii palju, et te ei suudaks pingutust säilitada.
•Planeerige igal nädalal üks vaba aja veetmise aeg väljaspool jõusaali.
•Maksa oma kehale tagasi vahtvaltsimine ja liigeste liikumisharjutused liikumise, tervise ja mugavuse parandamiseks.
Toitumine
•Valmistuge lihtne retseptid enne oma ärevat elustiili. See on tervislik kiirtoit.
•Tarbi toiduaineid enda seest kohalik keskkond ja toetada kohalikke talusid.
•Tarbige tõelisi toite, mis aitavad teie kehal ehtsat energiat luua. Töötlemata toidu valimisega saab teie keha need lihtsalt lõhkuda ja ennast nõuetekohaselt oma elu nõudmistele vastavaks kütta.
Taastumine
•Ajakava üks tund struktureerimata lõõgastumine iga päev.
•Isemassaaž vahtrulliga iga päev enne magamaminekut, mis aitab teil magada.
•Määra ' tuled kustu aeg ja pea sellest kinni.
Uskumused
•Keskenduge 30 päeva jooksul ÜHE positiivse muudatuse tegemisele oma keskkonnas. AINULT ÜKS MUUTUS.
•Käitu selleks, et saada. Enda käitumine vastavalt oma väärtustele aitab luua enesekindlust. Pange kirja, mida hindate, ja võtke iga päev (või igal nädalal) minut, et see loend uuesti läbi lugeda ja tuletada meelde, miks te seda teete, mida teete.
•Teiste julgustamine oma täieliku potentsiaali saavutamiseks toidab teie jõupingutusi.
Selle tüki kirjutas Mike Rizk, ettevõtte asutaja Elu tingimus ja isehakanud biomehaanika geek päeval ja öösel tähendab hacky-sacker. Kesk-Jerseyst pärit Mike saab oma peksmised, olles isa ja vabastades inimeste varjatud potentsiaali, jagades sõnumit, et nad on eluks tingimuslikud.
Algselt avaldati mais 2014. Värskendatud mai 2015.
Rohkem lugemist:
Miks on hea tervis eduka elu jaoks hädavajalik?
Motiveerivad rakendused, mis hoiavad teie sügis- ja talvitreeninguid õigel rajal
Kui hästi teate põhilisi tervise-, sobivuse- ja toitumisalaseid fakte?
