lainemurdmedia / Shutterstock
Liikumine on palju enamat kui viis ilus välja näha ja püsida terve ja heas vormis . Töötamine annab tulemusi rohkem energiat , tunneb end õnnelikumana, on enesekindlam ja paljudes füüsilistes ja vaimne kasu.
Kõige sagedasem tunne, mis teil tekib,ajalteie koolitus on 'nagu sureksite'. Võimalik, et seda ei juhtu ja et teil on tegelikult palju rohkem energiat jätkake treenimist . Realistlik mõõtmine, kui kaua võite jätkata, sõltub mitmest tegurist, näiteks südamerütm , lihaste väsimus, nälg , intensiivsus .
Kvaliteetne treening ei pea üldse olema pikk, hoolimata sellest, mis on teie lõppeesmärk. Kehakaalu alandamise lihaste kasvatamine on võimalik 20-minutilised treeningud vastupidiselt tunnile jõusaalis (kellel on niigi nii palju vaba aega ...). Kaalu säilitamine ei vaja palju rohkem kui pool tundi kiiret kõndimist iga päev ja sööb õigesti .
Kriteeriumid on samad, kuid kui suur osa sellest on isiklik. Inimene tavaliselt higistab vahemikus 0,8 kuni 1,4 liitrit tunnis võimlemist. Kui teie treening on sama, pole valulikkus ka täpne vastus. Keha on tark ja kohaneb regulaarsete treeningutega. Niisiis valulikkus ja joomine rohkem vett ei ole täpne märk, kui teil on olnud hea seanss. Sama kehtib ka lihasvalude ja energiapuuduse kohta. Sellepärast oma rutiini muutmine on aja jooksul vajalik, kuid hea treeningu tunnused on samad.
Lihasväsimus
Kas olete kunagi kuulnud želee lihastest? See on siis, kui teete trenni väga raskelt ja teie lihased tunnevad korduste ajal või kohe pärast seda äärmiselt väsimust. Näiteks tõstate raskust ja siis saate vaevu oma käsi üles tõsta. Kui see juhtub, joo palju vett ja puhka. On mõned šokolaadipiim aidata lihaste taastumisel ja puhata. Kui jätkate, riskite vigastus .
Valulikkus
'Põletav' tunne teie lihastes jõutõstmine ei tähenda tingimata, et töötate kõvasti. See võib olla lihtsalt hapnikupuudus. See võib tunduda hirmutav, kuid teie lihased rebenevad treeningu ajal. Nad taastuvad kergesti, kui puhkate. Selliseid pisaraid on vaja lahja lihase kasvatamiseks ja a ainevahetus ; nii et väike valulikkus on hea treeningu märk.
Magama
See on üsna sirge. Kvaliteetse treeningu läbinud inimestel on tavaliselt parem öine uni , vastavalt uuringud .
Südamerütm
Kasuta südamemonitor . See on parim näitaja selle kohta, kas treenite oma mugavustsoonis, sest see näitab teile oma südamerütm igal hetkel, et teaksite maksimumini jõudes peatuda. Jõudke kiiruseni, millega teie lihased hakkavad põletust tundma, mis tähendab tehniliselt, et keha toodab piimhapet, mis on vajalik kalorite põletamine . Hoidke seda pulssi pool ajast, kui kavatsete kardiotreeningut teha. Pidage meeles, et aja jooksul peate oma kardiotreeningu intensiivsust suurendama.
Nälg
Näljatunne kohe pärast treeningut on hea märk. Taastumiseks vajate kütust. Teil on tõenäoliselt isu toidu järele, millel on süsivesikuid ja mida keha kasutab energia saamiseks. Proovige süüa mitte rohkem kui 30 minutit pärast treenimist . Teie keha kasutab kaloreid (energiat) jahtumiseks kohe, mis tähendab vähem rasva säilitamist. Boonus, see taastub kiiremini, kuna see saab korralikke toitaineid.
Pidage meeles, et kvaliteet on alati olulisem ja parem kui kvantiteet. Tund aega seitse päeva nädalas töötamine pole kasulik. Selle asemel proovige treenida 40 minutit neli päeva nädalas, kuid suurendage treeningu intensiivsust. Mõte on töötada nii palju kui võimalik lühema aja jooksul. Joosta (või tehke mis tahes muud tüüpi kardiotrenni) minut aega kõvasti, seejärel puhake. Korrake paar korda ja liikuge edasi vastupanukoolitus . Kasutage põletatud süsivesikuid jõutreeningu kütmiseks.
Rohkem lugemisi:
15 treeningut, mida teha 15 minutiga või vähem
Miks on puhkepäevad sama olulised kui treenimine?
Kuidas vigastusest taastuda treenimise ajal
