Olge rahulik ja jätkake

fizkes / Shutterstock

See pole ilmselt üllatav stress mõjutab teie keha mitmel hirmutaval viisil , kuid üllatav on just see, kui palju. Peavalud, väsimus, mao- ja lihasvalu võivad kõik tuleneda sellega ülekoormamisest.

Kontrollimata võib stress põhjustada veelgi olulisemaid terviseprobleeme nagu hüpertensioon, südameatakk, insult ja muud ohtlikud haigused . Koos füüsiliste mõjudega mõjutab juhitamatu stress ka teie vaimset tervist. Lisaks sellele, et piirate oma mõtlemisvõimet ja tõhusat toimimist, võib see põhjustada ka viha, depressiooni ja ärevust.


Selle stressi leevendamiseks võite teha lihtsaid asju, mis võimaldavad teil elust rohkem rõõmu tunda ja anna oma õnnehormoonidele hoogu juurde .

Ole valmis tegelema

damircudic / E + Getty Images'i kaudu


Ehkki te ei soovi ilmselt oma närvilist ootust lisada või ärevuse füüsilised sümptomid eelseisva stressirohke sündmuse üle mõeldes on kasulik selleks valmis olla. Kui teate, et ees ootab midagi stressirohket, näiteks tööintervjuu andmine või kuskile uueks kolimine, visualiseerige, kuidas kavatsete sellega enne tähtaega hakkama saada, ja tehke kõigi võimalike stsenaariumide mõtteline proov, et läheneda positiivsemalt.

Pange paika realistlikud ootused

andresr / E + Getty Images'i kaudu

Kas proovite suurendada tööviljakust või kui teil on muid tungivaid nõudmisi, on oluline olla realistlik selles osas, mida saate ja mida ei saa saavutada. Mayo kliiniku sõnul võib olla kasulik töötada ajaplaneerimise oskustega, seades eesmärgid ja ootused, millele on mõistlik vastata, ning koostades prioriteetide nimekirja, et tagada kõige olulisemate asjade saavutamine.

Kas teil on hobi

shironosov / iStock Getty Images Plus'i kaudu


Isegi kui tundub, et elu nõudmised hobiga tegelemiseks on sind liiga koormatud, võib selline harrastamine aidata stressi leevendada. Pole tähtis, kas sa oled uue hobi leidmine pärast 40-aastaseks saamist või pühendada rohkem aega neile, kellega olete juba seotud, pühendatud aja eraldamine enda jaoks millekski mitte ainult võib teie enesetunnet paremaks muuta, vaid on näidatud ka aitab alandada vererõhku , kasvatavad lihaseid ja aitavad energiat suurendada.

Töötage läbi konfliktide

fizkes / iStock Getty Images Plus'i kaudu

Konfliktide ignoreerimine on vaid üks paljudest mürgised harjumused, mis võivad suhet kahjustada ja see võib põhjustada täiendavat stressi. Kuna kaht inimest pole alati kõiges ühel meelel, on oluline selle konflikti tekkimisel lahendada, selle asemel, et lasta sellel viibida. Tervislikud viisid konflikti lahendamiseks hõlmavad rahulikuks jäämist, teise inimese seisukohtadele kaasaelamist ja kompromissivalmidust.

Lase väikestel asjadel minna

monkeybusinessimages / iStock Getty Images Plus'i kaudu


Väikeste asjade mitte higistamise kohta on midagi öelda. Ameerika Stressiinstituudi andmetel tunneb ligi 80% inimestest regulaarselt stressi füüsilisi sümptomeid ja 73% psühholoogilisi. Proovige vähem keskenduda sellistele väikestele detailidele nagu a valamu täis määrdunud nõusid ja palju muud olulistest asjadest nagu kuidas oma lastega paremad suhted olla või abikaasa.

Mediteeri

mapodile / E + Getty Images'i kaudu

Arstid ja vaimse tervise pakkujad soovitavad meditatsiooni põhjusel - see on teile kasulik. See pole mitte ainult üks kuidas saate teha vaimset detoxi , kuid see aitab vähendada ka stressi ja ärevuse sümptomeid ning võib pakkuda rahu ja suurendada kannatlikkust. Mediteerimisel on ka füüsiline kasu, sealhulgas abistamine astma, vähi, südamehaigus ja muud kroonilised haigused.

Jalutama

monkeybusinessimages / iStock Getty Images Plus'i kaudu


Peetakse üheks parimad harjutused kehakaalu langetamiseks , on regulaarsel jalutuskäigul lugematul hulgal kasu tervisele, näiteks aitab vältida südamehaigusi ja kõrget vererõhku. Jalutuskäigud õues võivad ka teie elu muuta tujutõstmisega ja stressi maandamisega. Ka see ei pea olema pikk, 30-minutiline kiire jalutuskäik võib anda teile hädavajaliku puhkuse.

Räägi kellegagi

FilippoBacci / E + Getty Images'i kaudu

Kui tööl või kodus on asjad karmid, võib see aidata siruta oma sõber või kallimale. Ameerika psühholoogide assotsiatsiooni sõnul on hea olla strateegiline, valides kes see on, sõltuvalt sellest, mida vajate. Kui soovite asju rinnalt ära saada, valige keegi, kes on hea kuulaja. Kui see on praktiline abi, näiteks kutsuge lapsehoidja, kuna olete lastega kodus töötamine , siis otsige üles sõber või sugulane, kes seda saaks pakkuda.

Maga selle peal

demaerre / iStock Getty Images Plus'i kaudu


Häid asju on palju asjad, mis juhtuvad teie kehaga, kui piisavalt magate , ja stressi vähenemine on üks neist. Sellel magamine võib olla eriti kasulik ka tööolukordade lahendamisel. Kui see ei paku, on mõnikord parem anda see õhtul enne ülemuse stressirohkele meilile vastamist või häiriva olukorra lahendamist. See võib aidata hetkel stressi maandada ja pakkuda värske perspektiiv hommikul .

Söö tervislikult

Ridofranz / iStock Getty Images Plus'i kaudu

Tervislik toitumine ei tähenda ainult söömist parimad toidud kehakaalu langetamiseks , on see ka suur osa üldisest heaolust ja aitab stressi maandada. Teie keha reageerib stressirohketele olukordadele, vabastades kortisooli ja adrenaliini, mis muu hulgas võivad mõjutada teie seedimist, põhjustada suhkrutahet või isu. Toitumisdieet võib aidata korvata mõningaid neist mõjudest ja anda teile energiat, mida vajate rasketes olukordades toimetulekuks.

Lemmikloomateraapia

kali9 / E + Getty Images'i kaudu

Teie lemmik koeratõug või mõni muu neljajalgne karvane kaaslane võib olla just see, mida arst käskis stressi vähendamisel aidata. Uuringud näitavad, et loomadega suhtlemine võib aidata vähendada stressi tekitavaid hormoone ning vähendada vererõhku, vähendada üksindust ja parandada meeleolu. Kui teil pole lemmiklooma, kaaluge loomade varjupaigast adopteerimine või hooldamine . Isegi kui olete allergiline, on neid erinevaid hüpoallergilised koeratõud, mis ei aevastama .

Pange esitusloend

shapecharge / E + Getty Images'i kaudu

Kõik teavad, et suure energiaga esitusloend võib teid motiveerida, millal treenid kodus , kuid õige esitusloend aitab võidelda ka stressi tagajärgedega. Ehkki muusika osas pole kõigile ühesugust, pakuvad uuringud, et aeglasema tempoga muusika võib aidata teie aju rahustada. Lõõgastava muusika näited hõlmavad keldi, klassikalist ja kerget džässi.

Treening

jacoblund / iStock Getty Images Plus'i kaudu

Kas teete a tasuta online treeningtund või treeningrakendus , regulaarne kehaline aktiivsus võib teie stressi taseme juhitavuses hoidmisel palju kaasa aidata. Ühes uuringus soovitatakse töötavatel täiskasvanutel, kes regulaarselt higistama oli peaaegu pool tajutud stressist kui neil, kellel seda polnud.

Lihtsalt hinga

AntonioGuillem / iStock Getty Images Plus'i kaudu

Kui tunnete end täielikult ülekoormatuna, lihtsalt peatuge ja hinga sügavalt sisse. Kuigi see tundub nii lihtne asi, on näidatud, et sügav hingamine lõõgastumiseks aitab parandada teie heaolu tunnet koos südame löögisageduse parandamine , vererõhk, meeleolu ja tajutud stress.

Räägi iseendaga

isabella antonelli / iStock Getty Images Plus'i kaudu

Üks elutund, mille vanemad võivad sulle õpetada oli mitte iseendaga rääkida, kuid uuringud näitavad, et see võib olla kasulik. Ajakirjas Scientific Reports avaldatud uuringust selgub, et enesevestlus võib suurendada teie võimet stressis oma mõtteid ja käitumist kontrollida. See enesevestlus peaks aga olema positiivne ja julgustav, mitte kriitiline.

Murdke see maha

fizkes / iStock Getty Images Plus'i kaudu

Olles silmitsi ülekaaluka ülesandega nagu postkasti korrastamine või tööprojekti lõpuleviimine võib olla kõige tõhusamate inimeste jaoks hirmutav, rääkimata neist, kes kannatavad ajahädade all. Vältimaks selle pärast täielikku stressi, proovige see väiksemateks osadeks jagada. Vaadake lõppeesmärki, seejärel mõelge ükshaaval välja kõik sammud, kuidas sinna jõuda, ja kuidas neid täita.

Loe kümneni

DjelicS / E + Getty Images'i kaudu

Kõik ärrituvad kordamööda, eriti kui stress on suur. Ehkki võib olla ahvatlev see kõik vihase puhanguna välja lasta, võib kellegi peale karjumine küll olla märk sellest, et teie suhe on mürgine ja pole parim viis sellega toime tulla. Selle asemel proovige aeglaselt loendada kümneni. See võib olla just aeg, kus peate end uuesti kokku võtma ja olukorda rahulikult lahendama.

Tänulikkus

bernardbodo / iStock Getty Images Plus'i kaudu

Mida on stressil ja tänulikkusel ühist? Rohkem kui arvate. Kui keskendute negatiivsele, võib see põhjustada stressi ja ärevuse suurenemist. On tõestatud, et aju ümberõpe, et mõelda oma elus headele asjadele, suurendab õnne, parandab teie üldist tervist ja vähendab stressi.

Positiivsele keskendumine ei pea olema keeruline, seda on tänulikkuse avaldamiseks palju võimalusi sealhulgas teavitada inimesi sellest, kui palju need teie jaoks on olulised, ja tunnustada enda häid külgi.

Vaadake midagi rõõmsat

skynesher / E + Getty Images'i kaudu

Leidmiseks pole vaja kaugelt otsida rõõmsaid saateid voogesitada ja see võib olla lihtsalt vajalik vaimne paus. See võib aidata teil keskenduda millelegi teisele ja uuringud näitavad, et naer on terapeutiline. Ajakirjas American Journal of Lifestyle Medicine avaldatud uuringust selgub, et naerul on nii vaimset kui ka füüsilist kasu, nagu stressi leevendamine ja valutaluvuse suurendamine.

Tehke kindlaks päästikud

10 000 tundi / DigitalVision Getty Images'i kaudu

Ameerika psühholoogide assotsiatsiooni andmetel võib teie stressitaseme hüppeliselt tõusmise mõistmine aidata teil sellega paremini toime tulla, kui see juhtub. Kogu päeva vältel jälgige hetki, mis teie stressitaset suurendavad mure oma töö pärast või konflikt sõbraga . Kui olete suutnud tuvastada tavalised käivitajad, on lihtsam välja mõelda plaan, mida nendega teha.

Kõrvaldage stressorid

SDI Productions / E + Getty Images'i kaudu

Teie elus võib stressi tekitada mis tahes arv asju. Sellepärast on oluline täpselt hinnata, mis probleemi põhjustab, ja võimaluse korral see kõrvaldada. Sest teatud probleemid või olukorrad on vältimatud - nagu ootamatu tööpuudus või millel lähedaste või pereliikmetega - proovige läheneda neile teisest vaatenurgast või paluge nende väljaselgitamiseks abi väljastpoolt.

Tagasi looduse juurde

Morsa Images / DigitalVision Getty Images'i kaudu

Teil pole vaja matkata maailma pikimaid radu selleks, et õues olemisest kasu lõigata. Tegelikult võib olla sama lihtne kui aiatöö oma koduaias või lihtsalt veeta iga päev mõni minut värsket õhku nautides. American Heart Associationi andmetel võib looduses veetmine aidata suurendada õnne ning vähendada ärevust ja stressi.

Õpi ütlema ei

Null reklaamid / kultuur Getty Images'i kaudu

Paljude inimeste jaoks on 'ei' ütlemine millegi tegemisele või kellelegi kõige keerulisem. Kuid kuigi kokkuleppimine on hetkel sageli lihtsam, võib see pikas perspektiivis viia kohustuste ja kohustustega ülekoormamiseni, põhjustades ütlemata stressi. 'Ei' ütlemise õppimine, kui olukord seda nõuab, on a tervislik harjumus, mida kõik peaksid harjutama ning aitab ära hoida nii stressi kui ka ärevust.

Paindlikkus

Luis Alvarez / DigitalVision Getty Images'i kaudu

Kuna elu on täiesti ettearvamatu, on oluline juhtida kontrollitavaid seadmeid, mis raskendavad seda, ja aktsepteerida seda, mida te muuta ei saa. Kui olete end äkki leidnud kodus töötamine või ootamatult koondati , ärge seadke endale ega teistele ebareaalseid ootusi, pigem otsige võimalusi kompromisside tegemiseks kui võimalik ja olge paindlik.

Venitamine

Tom Dunkley / Kultuur Getty Images'i kaudu

Paljud teie keha lihased pingestuvad, kui tunnete end stressis, põhjustades valu seljas, kaelas, õlgades ja muudes kohtades. Lihtne viis pingete leevendamiseks on venitused. Kui teate, pole seda keeruline oma igapäevarutiini sisse viia kuidas kaela, jalgu ja kõike muud sirutada .

Veel ajakirjast The Active Times:

Kuidas oma kööki korraldada

Mida räägivad akne, ekseem ja muud nahahaigused teie tervise kohta

Kuidas oma maja sügavuti puhastada

Parimad siseruumides tegutsevad tegevused lastele kodus kinni

Kuidas teha finantskontrolli

Maja sügava puhastamise näpunäited proffidelt Kuidas juhtida koroonaviiruse ärevust vastavalt vaimse tervise spetsialistidele Koostage nende koolitajate näpunäidete abil kodune treening