fizkes / Shutterstock
See pole ilmselt üllatav stress mõjutab teie keha mitmel hirmutaval viisil , kuid üllatav on just see, kui palju. Peavalud, väsimus, mao- ja lihasvalu võivad kõik tuleneda sellega ülekoormamisest.
Kontrollimata võib stress põhjustada veelgi olulisemaid terviseprobleeme nagu hüpertensioon, südameatakk, insult ja muud ohtlikud haigused . Koos füüsiliste mõjudega mõjutab juhitamatu stress ka teie vaimset tervist. Lisaks sellele, et piirate oma mõtlemisvõimet ja tõhusat toimimist, võib see põhjustada ka viha, depressiooni ja ärevust.
Selle stressi leevendamiseks võite teha lihtsaid asju, mis võimaldavad teil elust rohkem rõõmu tunda ja anna oma õnnehormoonidele hoogu juurde .
Ole valmis tegelema
damircudic / E + Getty Images'i kaudu
Ehkki te ei soovi ilmselt oma närvilist ootust lisada või ärevuse füüsilised sümptomid eelseisva stressirohke sündmuse üle mõeldes on kasulik selleks valmis olla. Kui teate, et ees ootab midagi stressirohket, näiteks tööintervjuu andmine või kuskile uueks kolimine, visualiseerige, kuidas kavatsete sellega enne tähtaega hakkama saada, ja tehke kõigi võimalike stsenaariumide mõtteline proov, et läheneda positiivsemalt.
Pange paika realistlikud ootused
andresr / E + Getty Images'i kaudu
Kas proovite suurendada tööviljakust või kui teil on muid tungivaid nõudmisi, on oluline olla realistlik selles osas, mida saate ja mida ei saa saavutada. Mayo kliiniku sõnul võib olla kasulik töötada ajaplaneerimise oskustega, seades eesmärgid ja ootused, millele on mõistlik vastata, ning koostades prioriteetide nimekirja, et tagada kõige olulisemate asjade saavutamine.
Kas teil on hobi
shironosov / iStock Getty Images Plus'i kaudu
Isegi kui tundub, et elu nõudmised hobiga tegelemiseks on sind liiga koormatud, võib selline harrastamine aidata stressi leevendada. Pole tähtis, kas sa oled uue hobi leidmine pärast 40-aastaseks saamist või pühendada rohkem aega neile, kellega olete juba seotud, pühendatud aja eraldamine enda jaoks millekski mitte ainult võib teie enesetunnet paremaks muuta, vaid on näidatud ka aitab alandada vererõhku , kasvatavad lihaseid ja aitavad energiat suurendada.
Töötage läbi konfliktide
fizkes / iStock Getty Images Plus'i kaudu
Konfliktide ignoreerimine on vaid üks paljudest mürgised harjumused, mis võivad suhet kahjustada ja see võib põhjustada täiendavat stressi. Kuna kaht inimest pole alati kõiges ühel meelel, on oluline selle konflikti tekkimisel lahendada, selle asemel, et lasta sellel viibida. Tervislikud viisid konflikti lahendamiseks hõlmavad rahulikuks jäämist, teise inimese seisukohtadele kaasaelamist ja kompromissivalmidust.
Lase väikestel asjadel minna
monkeybusinessimages / iStock Getty Images Plus'i kaudu
Väikeste asjade mitte higistamise kohta on midagi öelda. Ameerika Stressiinstituudi andmetel tunneb ligi 80% inimestest regulaarselt stressi füüsilisi sümptomeid ja 73% psühholoogilisi. Proovige vähem keskenduda sellistele väikestele detailidele nagu a valamu täis määrdunud nõusid ja palju muud olulistest asjadest nagu kuidas oma lastega paremad suhted olla või abikaasa.
Mediteeri
mapodile / E + Getty Images'i kaudu
Arstid ja vaimse tervise pakkujad soovitavad meditatsiooni põhjusel - see on teile kasulik. See pole mitte ainult üks kuidas saate teha vaimset detoxi , kuid see aitab vähendada ka stressi ja ärevuse sümptomeid ning võib pakkuda rahu ja suurendada kannatlikkust. Mediteerimisel on ka füüsiline kasu, sealhulgas abistamine astma, vähi, südamehaigus ja muud kroonilised haigused.
Jalutama
monkeybusinessimages / iStock Getty Images Plus'i kaudu
Peetakse üheks parimad harjutused kehakaalu langetamiseks , on regulaarsel jalutuskäigul lugematul hulgal kasu tervisele, näiteks aitab vältida südamehaigusi ja kõrget vererõhku. Jalutuskäigud õues võivad ka teie elu muuta tujutõstmisega ja stressi maandamisega. Ka see ei pea olema pikk, 30-minutiline kiire jalutuskäik võib anda teile hädavajaliku puhkuse.
Räägi kellegagi
FilippoBacci / E + Getty Images'i kaudu
Kui tööl või kodus on asjad karmid, võib see aidata siruta oma sõber või kallimale. Ameerika psühholoogide assotsiatsiooni sõnul on hea olla strateegiline, valides kes see on, sõltuvalt sellest, mida vajate. Kui soovite asju rinnalt ära saada, valige keegi, kes on hea kuulaja. Kui see on praktiline abi, näiteks kutsuge lapsehoidja, kuna olete lastega kodus töötamine , siis otsige üles sõber või sugulane, kes seda saaks pakkuda.
Maga selle peal
demaerre / iStock Getty Images Plus'i kaudu
Häid asju on palju asjad, mis juhtuvad teie kehaga, kui piisavalt magate , ja stressi vähenemine on üks neist. Sellel magamine võib olla eriti kasulik ka tööolukordade lahendamisel. Kui see ei paku, on mõnikord parem anda see õhtul enne ülemuse stressirohkele meilile vastamist või häiriva olukorra lahendamist. See võib aidata hetkel stressi maandada ja pakkuda värske perspektiiv hommikul .
Söö tervislikult
Ridofranz / iStock Getty Images Plus'i kaudu
Tervislik toitumine ei tähenda ainult söömist parimad toidud kehakaalu langetamiseks , on see ka suur osa üldisest heaolust ja aitab stressi maandada. Teie keha reageerib stressirohketele olukordadele, vabastades kortisooli ja adrenaliini, mis muu hulgas võivad mõjutada teie seedimist, põhjustada suhkrutahet või isu. Toitumisdieet võib aidata korvata mõningaid neist mõjudest ja anda teile energiat, mida vajate rasketes olukordades toimetulekuks.
Lemmikloomateraapia
kali9 / E + Getty Images'i kaudu
Teie lemmik koeratõug või mõni muu neljajalgne karvane kaaslane võib olla just see, mida arst käskis stressi vähendamisel aidata. Uuringud näitavad, et loomadega suhtlemine võib aidata vähendada stressi tekitavaid hormoone ning vähendada vererõhku, vähendada üksindust ja parandada meeleolu. Kui teil pole lemmiklooma, kaaluge loomade varjupaigast adopteerimine või hooldamine . Isegi kui olete allergiline, on neid erinevaid hüpoallergilised koeratõud, mis ei aevastama .
Pange esitusloend
shapecharge / E + Getty Images'i kaudu
Kõik teavad, et suure energiaga esitusloend võib teid motiveerida, millal treenid kodus , kuid õige esitusloend aitab võidelda ka stressi tagajärgedega. Ehkki muusika osas pole kõigile ühesugust, pakuvad uuringud, et aeglasema tempoga muusika võib aidata teie aju rahustada. Lõõgastava muusika näited hõlmavad keldi, klassikalist ja kerget džässi.
Treening
jacoblund / iStock Getty Images Plus'i kaudu
Kas teete a tasuta online treeningtund või treeningrakendus , regulaarne kehaline aktiivsus võib teie stressi taseme juhitavuses hoidmisel palju kaasa aidata. Ühes uuringus soovitatakse töötavatel täiskasvanutel, kes regulaarselt higistama oli peaaegu pool tajutud stressist kui neil, kellel seda polnud.
Lihtsalt hinga
AntonioGuillem / iStock Getty Images Plus'i kaudu
Kui tunnete end täielikult ülekoormatuna, lihtsalt peatuge ja hinga sügavalt sisse. Kuigi see tundub nii lihtne asi, on näidatud, et sügav hingamine lõõgastumiseks aitab parandada teie heaolu tunnet koos südame löögisageduse parandamine , vererõhk, meeleolu ja tajutud stress.
Räägi iseendaga
isabella antonelli / iStock Getty Images Plus'i kaudu
Üks elutund, mille vanemad võivad sulle õpetada oli mitte iseendaga rääkida, kuid uuringud näitavad, et see võib olla kasulik. Ajakirjas Scientific Reports avaldatud uuringust selgub, et enesevestlus võib suurendada teie võimet stressis oma mõtteid ja käitumist kontrollida. See enesevestlus peaks aga olema positiivne ja julgustav, mitte kriitiline.
Murdke see maha
fizkes / iStock Getty Images Plus'i kaudu
Olles silmitsi ülekaaluka ülesandega nagu postkasti korrastamine või tööprojekti lõpuleviimine võib olla kõige tõhusamate inimeste jaoks hirmutav, rääkimata neist, kes kannatavad ajahädade all. Vältimaks selle pärast täielikku stressi, proovige see väiksemateks osadeks jagada. Vaadake lõppeesmärki, seejärel mõelge ükshaaval välja kõik sammud, kuidas sinna jõuda, ja kuidas neid täita.
Loe kümneni
DjelicS / E + Getty Images'i kaudu
Kõik ärrituvad kordamööda, eriti kui stress on suur. Ehkki võib olla ahvatlev see kõik vihase puhanguna välja lasta, võib kellegi peale karjumine küll olla märk sellest, et teie suhe on mürgine ja pole parim viis sellega toime tulla. Selle asemel proovige aeglaselt loendada kümneni. See võib olla just aeg, kus peate end uuesti kokku võtma ja olukorda rahulikult lahendama.
Tänulikkus
bernardbodo / iStock Getty Images Plus'i kaudu
Mida on stressil ja tänulikkusel ühist? Rohkem kui arvate. Kui keskendute negatiivsele, võib see põhjustada stressi ja ärevuse suurenemist. On tõestatud, et aju ümberõpe, et mõelda oma elus headele asjadele, suurendab õnne, parandab teie üldist tervist ja vähendab stressi.
Positiivsele keskendumine ei pea olema keeruline, seda on tänulikkuse avaldamiseks palju võimalusi sealhulgas teavitada inimesi sellest, kui palju need teie jaoks on olulised, ja tunnustada enda häid külgi.
Vaadake midagi rõõmsat
skynesher / E + Getty Images'i kaudu
Leidmiseks pole vaja kaugelt otsida rõõmsaid saateid voogesitada ja see võib olla lihtsalt vajalik vaimne paus. See võib aidata teil keskenduda millelegi teisele ja uuringud näitavad, et naer on terapeutiline. Ajakirjas American Journal of Lifestyle Medicine avaldatud uuringust selgub, et naerul on nii vaimset kui ka füüsilist kasu, nagu stressi leevendamine ja valutaluvuse suurendamine.
Tehke kindlaks päästikud
10 000 tundi / DigitalVision Getty Images'i kaudu
Ameerika psühholoogide assotsiatsiooni andmetel võib teie stressitaseme hüppeliselt tõusmise mõistmine aidata teil sellega paremini toime tulla, kui see juhtub. Kogu päeva vältel jälgige hetki, mis teie stressitaset suurendavad mure oma töö pärast või konflikt sõbraga . Kui olete suutnud tuvastada tavalised käivitajad, on lihtsam välja mõelda plaan, mida nendega teha.
Kõrvaldage stressorid
SDI Productions / E + Getty Images'i kaudu
Teie elus võib stressi tekitada mis tahes arv asju. Sellepärast on oluline täpselt hinnata, mis probleemi põhjustab, ja võimaluse korral see kõrvaldada. Sest teatud probleemid või olukorrad on vältimatud - nagu ootamatu tööpuudus või millel lähedaste või pereliikmetega - proovige läheneda neile teisest vaatenurgast või paluge nende väljaselgitamiseks abi väljastpoolt.
Tagasi looduse juurde
Morsa Images / DigitalVision Getty Images'i kaudu
Teil pole vaja matkata maailma pikimaid radu selleks, et õues olemisest kasu lõigata. Tegelikult võib olla sama lihtne kui aiatöö oma koduaias või lihtsalt veeta iga päev mõni minut värsket õhku nautides. American Heart Associationi andmetel võib looduses veetmine aidata suurendada õnne ning vähendada ärevust ja stressi.
Õpi ütlema ei
Null reklaamid / kultuur Getty Images'i kaudu
Paljude inimeste jaoks on 'ei' ütlemine millegi tegemisele või kellelegi kõige keerulisem. Kuid kuigi kokkuleppimine on hetkel sageli lihtsam, võib see pikas perspektiivis viia kohustuste ja kohustustega ülekoormamiseni, põhjustades ütlemata stressi. 'Ei' ütlemise õppimine, kui olukord seda nõuab, on a tervislik harjumus, mida kõik peaksid harjutama ning aitab ära hoida nii stressi kui ka ärevust.
Paindlikkus
Luis Alvarez / DigitalVision Getty Images'i kaudu
Kuna elu on täiesti ettearvamatu, on oluline juhtida kontrollitavaid seadmeid, mis raskendavad seda, ja aktsepteerida seda, mida te muuta ei saa. Kui olete end äkki leidnud kodus töötamine või ootamatult koondati , ärge seadke endale ega teistele ebareaalseid ootusi, pigem otsige võimalusi kompromisside tegemiseks kui võimalik ja olge paindlik.
Venitamine
Tom Dunkley / Kultuur Getty Images'i kaudu
Paljud teie keha lihased pingestuvad, kui tunnete end stressis, põhjustades valu seljas, kaelas, õlgades ja muudes kohtades. Lihtne viis pingete leevendamiseks on venitused. Kui teate, pole seda keeruline oma igapäevarutiini sisse viia kuidas kaela, jalgu ja kõike muud sirutada .
Veel ajakirjast The Active Times:
Mida räägivad akne, ekseem ja muud nahahaigused teie tervise kohta
Kuidas oma maja sügavuti puhastada
Parimad siseruumides tegutsevad tegevused lastele kodus kinni
Kuidas teha finantskontrolli