Shutterstock

Hankige 1 matt, pange kingad kinni ja valmistuge selle 15-minutilise kehakaalu treeninguga rasva eemaldamiseks!

See treening on väga lihtne, kuid töötab tõsiselt kogu aeg jalgadel ja kõhulihastel. Mulle meeldib seda trenni teha päevadel, kus mul on väga vähe aega ja ma ei jõua jõusaali. Eelmisel kuul läksime naisega puhkusele Floridas Rosemary Beachi kaunitele randadele. Tahtsin vabal ajal olla kusagil mujal kui jõusaalis, nii et selle asemel, et oma treeningud kõik koos vahele jätta, ärkaksime ja lööksime selle 15-minutilise kehakaalu treeningu välja.


Siin me läheme:


Nii saate seda teha järgmiselt.

Minge: 40 sekundit igal liigutusel

Puhkus: 20 sekundit, kui liigute ühelt käigult teisele

Puhake voorude vahel 1:00 minutit


Tehke kokku 3 ringi!

Siin on käigud:

1) Langevad Burpee hüpped

See samm on üsna arenenud, nii et kui teil pole sügisel mugav, siis tehke tavaline burpee, et hüpata. Tagasiteel olev backpedal lisab teie quadidele rohkem väsimust, nii et võite eeldada, et jalad süttivad!


2) Külgplaadi kahesuunaline varba puudutus

Külgplaat on suunatud teie kaldu ja töötab kogu teie kehal. Nii eest kui küljelt puudutades töötavad stabilisaatorid pikalt, mis aitab teie kõhtu kiiresti pingutada.

3) Mat Speed ​​Shuffle

Selle jaoks on vaja natuke sportlikkust. Hoidke madalal ja hoidke jalgu nii kiiresti kui võimalik. Teie kvadrid ja vasikad põlevad selle hulgaga umbes 10 sekundi pärast!


4) põlveliigese külgmised humalad

Igaks juhuks, kui teie jalad poleks surnud, siis see lihtsalt purustab need! Jää madalale ja aja oma põlve kiiresti üles. Iga kord, kui sõidate selle põlvega, kasutate oma kõhulihaseid ja puusaliigeseid. Lisage see kiirele liikumisele ja BAM-ile! Sa põletad tõsist rasva!

Proovige seda koos oma partneriga ja jagage seda!

Täiendavate tasuta treeningute jaoks püsige lainel!


Jälitama!

Rohkem lugemisi:

30 võimalust ainevahetuse kiirendamiseks pärast 30

Uuring: treeningute vahele jätmine vähendab aju kasulikkust

Treeningud, mida tipptreenerid teevad, kui neil on ainult 15 minutit