Sarnaselt HIIT-ga on ka ringtreeningud rida harjutusi, mis viiakse läbi kiires järjestuses, vahepeal on vähe või üldse mitte puhata. Iga treening koosneb tavaliselt kolmest kuni viiest komplektist ja see on üldiselt suurepärane viis jõu ja südame-veresoonkonna vastupidavuse suurendamiseks. Nagu ka HIIT, on ka ringtreeningud tõhusad neile, kes on tihedas graafikus ja neid saab kohandada. Andke sellele mugavale treeningule igavuse võitmiseks kaader.

Kas pole kindel, kust alustada? Proovi seda 20-minutiline ringtreening .

Parimad kardiotreeningud inimestele, kes vihkavad jooksmist

Ehkki innukad jooksjad oskaksid selle spordiala kohta hõlpsasti nimetada mõnikümmend toredat, on need, kes pole nii armunud, kiiresti välja tooma, et liigestele, muljunud varvastele ja liiga tavalistele säärevahele on suur mõju. sagedased jooksjad. Kindlasti ei ütle me, et vigastuste võimalus kaalub üles jooksmise eelised; me ütleme, et mõned inimesed pole jooksu ostnud ja see on okei.


Tegelikult on see enam kui okei. Paljude muude võimaluste korral pole jooksjatel probleeme teiste neile paremini sobivate kardiotreeningute leidmisega; nad peavad vaid olema valmis proovima mõnda uut treeningut. Nende eneseleidmise hõlbustamiseks oleme koostanud loetelu soovitustest. Järgnevad on fantastilised kardiotreeningud, mis on ühtaegu lõbusad ja tõhusad. Proovige mõnda (või kõiki) ja leidke oma uus südamenišš.

HIIT

HIIT on kiire ja tõhusa kardiotreeningu põhiolemus, mis sobib suurepäraselt neile, kes on huvitatud jõusaalis veedetud aja maksimeerimisest. Suure intensiivsusega rutiinid on koondatud kogu treeningu juurde, millele järgnevad lühikesed puhkepausid või aktiivsed taastumisperioodid, nii et enamik HIIT-treeninguid ei kesta kauem kui 30 minutit. Kui kardate jooksmist, kuid soovite siiski saada suurepärast kardiotreeningut, on HIIT kiire, sitke ja tekitab suurepärase järelpõlemisefekti.


Kas sa ei tea, kust alustada? Vaadake seda 20-minutiline HIIT-treening .



Ujumine

Proovitud ja tõeline treening, ujumine, on alati üks suurimaid kalorite põletajaid ja kogu keha raskemaid treeninguid. Ujumine ei too mitte ainult suurt kardiovaskulaarset kasu, vaid ka suurendab jõudu, suurendab paindlikkust, tugevdab kopse ja parandab luutihedust. Lisaks on see vähese mõjuga treening, mis tähendab, et see on ohutu ja efektiivne igas vanuses inimestele. Nii et järgmine kord, kui peate oma südame üles saama, minge jooksulindi asemel basseini juurde.

Kas sa ei tea, kust alustada? Proovi seda kohandatav basseini treening .

Võistkonnasport

Võib-olla pole soolotreening lihtsalt teie jaoks ja te tunnete puudust organiseeritud spordi võistluslikkusest ja meeskonnatööst. Sel juhul peaksite kaaluma liitumist kohaliku liigaga. Kohalikud spordiliigad pakuvad kõike, alates korvpallist kuni lakrosini üle kogu riigi. Olenemata valitud spordialast, on hea võimalus leida teisi mängimas, nii et liituge liigaga ja kasutage väljakul või väljakul kardiovaskulaarseid eeliseid.


Jalgrattasõit või ketramine

Keha hõlpsam kui kõnniteel koputamine, jalgrattasõit või ketramine on suurepärane kardiotreening peamised eelised . Lisaks sellele, et rattasõit süda pumbab, saab see ka jõudu juurde, leevendab stressi ja annab võimaluse õue liikuda. Olgu see siis jõusaalis või vabas õhus, sadulasse istumine on teie kehale ja vaimule kasulik.

Kikkpoks

See võitluskunstide ja südame ühinemine on tapja treening, mis võib tunni jooksul põletada rohkem kui 700 kalorit. Treeningu muud peamised jooned on võimalused stressi leevendamiseks ja mõne peamise enesekaitse käigu õppimiseks.

Ei tea, millest alustada? Vaadake seda kardio kickboxingu treening .

Ringtreening

Sarnaselt HIIT-ga on ka ringtreeningud rida harjutusi, mis viiakse läbi kiires järjestuses, vahepeal on vähe või üldse mitte puhata. Iga treening koosneb tavaliselt kolmest kuni viiest komplektist ja see on üldiselt suurepärane viis jõu ja südame-veresoonkonna vastupidavuse suurendamiseks. Nagu ka HIIT, on ka ringtreeningud tõhusad neile, kes on tihedas graafikus ja neid saab kohandada. Andke sellele mugavale treeningule igavuse võitmiseks kaader.


Kas pole kindel, kust alustada? Proovi seda 20-minutiline ringtreening .

Matkamine

Matka võib pidada pigem hobiks kui treeninguks, kui iseenesest, kuid kardiovaskulaarsete eelistega ei saa lihtsalt vaielda. Kõik, mida vajate, on paar kvaliteetset matkasaabast ja märkimisväärse kaldega rada, et hakata enda jaoks füüsilist väljakutset tundma.

Kas sa ei tea, kust alustada? Heitke pilk 30 suurt Ameerika matka .

Batuudil hüppamine

Tooge see tagasi lapsepõlve ja hüpake ringi batuudil. Selle lõbusa sporditrendi ärakasutamiseks avanevad kogu riigis spetsiaalsed stuudiod ja spordisaalid ning kuigi see võib tunduda lihtsalt mänguna, on see tegelikult suurepärane südame- ja jõutreening. Nii suurepärane, et Slopestlye hõbemedalist Devin Logan kaasab tema koolitusele põrgatades hoida teda olümpiatasemel.


Mägironimine

Kui tegemist on väljakutsuvate ja põnevate treeningutega, on kaljuronimist raske ületada. Pisikeste pragude haaramine ja kogu keha toetamine kaljunägu küljes rippudes on suur adrenaliinilaks ja suurepärane kardiotreening. See südant pumpav treening põletab kaloreid, kasvatab lihaseid ja aitab paindlikkust.

Kui otsite alustamiseks suurepärast kohta, vaadake meie USA parimate ronimiskohtade loend

Sõudmine

Ükskõik, kas olete vees või jõusaalis, tasub see jooksult üle lülitada ja proovida sõudmine . Treening pakub jooksmisega sarnaseid kardiovaskulaarseid eeliseid, kuid on suunatud jõu kasvatamisel erinevatele lihasgruppidele. Ülakeha eelised koos intensiivse kardiotreeninguga muudavad silmapaistva treeningu vähemalt sama heaks kui jooksmine, kui mitte parem .