Shutterstock20 suurimat terviseviga, mida naised teevad 30ndates eluaastates
ShutterstockInimkeha osas oleme iseenda suurim vaenlane. Haigused on enamasti inimese enda valikute tulemus. Seega on paljud haigused ja kroonilised seisundid välditavad.
Vaieldamatult on kõige olulisem see, mida te oma kehasse panete. Tundub, et inimesed näevad aga vaeva, mida teha. 'Mul on olnud palju kliente, kes soovivad kiiret ja lihtsat lähenemist tervislikule toitumisele,' Amy Gorin, MS, RDN, Amy Gorini toitumine New Yorgi piirkonnas.
Sellegipoolest pole kogu lootus kadunud. Pole saladus ega isegi enam üllatus, et kaks kolmandikku USA elanikest on ülekaalulised või rasvunud. 'Ma usun, et enamuses 30 inimest saavad teadlikkus sellest, et nad peavad hakkama oma keha eest hoolitsema' enne, kui on liiga hilja ',' Nicole Simonin, Kujundage see üles , ütleb. Valikute muutmine võtab vaid sekundi, lisab ta.
Liiga hõivatud treenimiseks
ShutterstockKaalukaotuse või rasvade kaotuse saavutamine peab olema prioriteet ja elustiil, ütleb Simonin. 'See on üks põhjus, miks ma oma programmi Fit Fit kujundasin.' Treeningud jäävad vahemikku 20–30 minutit, kuid kui te ei saa kogu treeningut läbi viia, võite teha lihtsalt 5 minutit. 'Isegi 5 minutit on parem kui mitte midagi ja üldiselt öeldes: kui nad teevad 5 minutit, kipuvad nad kogu treeningu jätkama ja lõpule viima,' ütleb Simonin. Sind peatab kõik või mitte midagi mentaliteet . See võib olla ka 'natuke midagi', lisab ta.
Ainevahetusest teadmata
ShutterstockSelle kohta on eksiarvamus kui palju ainevahetus vananedes tegelikult väheneb , Ütleb Simonin. 'Teie ainevahetuse kiirus väheneb ainult 1-2 protsenti kümnendi kohta.' Reaalsus on see, et vananedes kipud olema vähem aktiivne ja sööd jätkuvalt samamoodi nagu alati. See vähendab teie ainevahetuse kiirust, mis põhjustab teie kehakaalu suurenemist, lisab Simonin.
Mõnel pole treeningkorda
iStockSimonin ütleb, et inimesed, kellel pole treeningkorda, ei ole oma tervist prioriteetseks seadnud. Seal on lihtsad viisid suurema liikumise kaasamiseks ja vältige liigse istumise kahjulikke mõjusid. Inimesed peaksid kogu päeva jooksul sagedamini vahetevahel liikuma; kaks minutit kohe pärast ärkamist, viis minutit hommikuse vaheaja jooksul, 20 minutit pärast lõunat.
Suurema osa päevast istub
Shutterstock„Oleme tehnoloogiaajastul, kus inimesed istuvad suurema osa päevast , ”Ütleb Simonin. Võrrelge seda varasemate aastatega, kui inimestel oli rohkem töömahukat tööd ja vähem kiirtoitu, lisab ta. Töö oli nende harjutus. Inimesed on töölt tulles kurnatud. 'Usun, et inimesed vajavad vaimset nihet; piisavalt irooniliselt, kui sa istud tööl ja siis istu kodus, muutud väsinumaks . Kui olete aktiivsem, on teil rohkem energiat. Liikuvas objekt püsib liikumises, ”räägib Simonin.
Järgige jo-jo dieeti
iStockMida rohkem jo-jo-dieete nad teevad, seda rohkem nad oma ainevahetust hävitavad, ütleb Simonin. Levinud vead on lootes kõige kiiremini kaalukaotusele . Kui liiga palju kaalu liiga kiiresti kaotatakse, pole mõistlik ja jätkusuutmatu. Kehal pole aega muutustega kohaneda, nii et ta ihkab kaloreid. See ei ole süsteemi jaoks tervislik ja viib lõpuks kaalutõusuni .
Järgige keerulisi dieete
Shutterstock'Usun, et enamik inimesi arvab, et põhitõdedest ei piisa,' ütleb Simonin. Mida keerulisem ja ebareaalsem dieet on, seda rohkem inimesi soovib vagunile hüpata, lisab ta. 'Kõik tahab eile tulemusi , [aga] kui soovite püsivaid püsivaid tulemusi, võtab see aega, järjepidevust ja (mis kõige tähtsam) kannatlikkust. '
Toitu ei valmista
ShutterstockKindlasti pole ühtegi reeglit, mis ütleks, et peate veeta tunde päevas toidu valmistamiseks , Ütleb Gorin. Inimesed, kes on ajahädas, võivad kindlasti välja mõelda viisid, kuidas kodus kiiret ja tervislikku toitu valmistada. 'Püüan mõista, et [klient] saab aru, et mõni minut köögis õhtusöögiks veetmine on kiirem kui tellimine ja ärasaatmise ootamine.' Näiteks võite kiireks ajaks kokku visata eelküpsetatud pruuni riisi, mõned konserveeritud oad ja mõned külmutatud ja värsked köögiviljad taimetoitlane riisiroog , lisab ta.
Ei joo piisavalt vett
iStockNiisutamine on hea tervise võti . 'Paljud inimesed ei joo piisavalt vett ja dehüdratsioon võib põhjustada kõrvaltoimeid nagu peavalud, mis lihtsalt ei tekita sinus head enesetunnet ja võivad sind kergemini soovida tervislikult reklaami teha, ”ütleb Gorin. Kui vesi sulle ei meeldi, arvestab tee ka igapäevaste hüdratsioonieesmärkide saavutamisel, lisab ta.
Lase oma kehal lihaseid kaotada
ShutterstockMida peaksite teadma, on see, et vananedes teie lihasmass väheneb ja teie keha rasvaprotsent tõenäoliselt seetõttu suureneb, ütleb Gorin. 'Lõppude lõpuks põletab lihas rohkem kaloreid kui keha rasv.' Pärast 45. eluaastat kaotate igal kümnendil umbes 10 protsenti lihasmassist, lisab ta. 'Seega on oluline alustada rutiinset jõuharjutust, kui te pole veel lihaste kaotust minimeerinud.'
Ainult arvan, et toitud tervislikult
ShutterstockMõnikord inimesed söövad toitvaid toite kuid võib-olla ei söö piisavalt valgurikkaid toiduaineid, näiteks kanarinda, tofut ja ube, ütleb Gorin. 'Või äkki nad ei sisalda tervislikke rasvu - näiteks avokaado, oliiviõli ja oliivid - mis on südametervise seisukohalt olulised. ' Gorin soovitab iga toidukorra ajal süüa lahja valku, tervislikku rasva, täisteratooteid (näiteks pruun riis või kinoa) ning puu- või köögivilju.
Laste ülejääkide söömine
iStock'Halvim harjumus, mida ma näen, on 30-aastased naised (kellel on lapsed) on see, et nad söövad kõike, mis nende lasteplaatidel üle jääb, või nad toidavad neid hot dogid ja muud toidud, mis lihtsalt pole head lastele tervislike harjumuste seadmise eest, ”ütleb Simonin.
Vastupanu treenimise vältimine
iStock“Lihaseid saab absoluutselt juurde võtta 30ndates ja oma 40ndates ja kaugemale, ”ütleb Simonin. Peate lihtsalt teadma, kuidas neid lihaseid kasvama panna. 'Ma usun, et kõige hullem viga on vastupanu koolitamata jätmine.' Sobivuse saladus on tugevate lihaste olemasolu, lisab ta.
Ei kuula oma keha
ShutterstockMõnikord on päevaks kavandatud intensiivse treeningprogrammi vahele jätmine hea mõte. Mõnikord kirjeldab väljend 'vähem on rohkem' ideaalselt teed teie ülima sobivuse eesmärgi saavutamiseks. Keha vajab puhkust . Seda vajavad ka teie liigesed, kõõlused ja kesknärvisüsteem.
Seansside vahel ei taastu
ShutterstockMõned inimesed puhkavad liiga kaua ja teised ära peatu üldse . Keha taastumisvõime on optimaalse jõudluse tagamiseks ülioluline. Lihasvastupidavus, stabiliseerumine ja hüpertroofia kohanemine on kõige paremini välja arendatud suhteliselt lühikese puhkeajaga, sõltuvalt koormusest, mahust ja koormusest praegune vormisolek kliendi jaoks. Maksimaalsed tugevuse ja võimsuse kohandamised saavutatakse kõige paremini suhteliselt pika puhkeajaga, tavaliselt 3–5 minutiga.
Piima joomine kaltsiumi jaoks
iStockEttevõtete turundus piimatooted on meisse juurdunud et meil on piima vaja, ütleb Simonin. Suurim hirm, mida nad väidavad, on see, et me vajame kaltsiumi jaoks piima. Kaltsiumi saate teistest toiduallikatest, nagu sardiinid, lõhe, spinat, lehtkapsas ja valged oad, et nimetada vaid mõnda, lisab ta. Tahad ehitada tugevamad luud ? 'Kaalurong.'
Lase end nälga saada
Shutterstock'Mulle ei meeldi, kui ma inimesi näen söögikordade vahelejätmine või söömata väga pikaks venitamine , ”Ütleb Gorin. 'Ma soovitan süüa iga kolme kuni viie tunni järel - kui te seda ei tee, võite toitu haarates lihtsalt' poomise 'teha ja üle süüa.' Regulaarne söömine aitab hoida veresuhkru stabiilsena ja aitab teha paremaid otsuseid toidu kohta, lisab ta. Üks suupiste, mis talle väga meeldib, on a KIND proteiinibaar , mis varustab 12 grammi peamiselt taimset valku, et hoida teid kauem täisväärtuslikumana. Teine hea suupistevõimalus on kaks supilusikatäit pähkleid, mis on ühendatud banaaniga, lisab Gorin.
Tasakaalustatud treening puudub
ShutterstockMõnikord treenivad inimesed, kuid nad ei tee treeninguid tasakaalus, ütleb Gorin. Näiteks, võib-olla olete südamega väga seotud kuid ei tee ühtegi jõutreeningut või vastupidi. 'Mõlemad liikumisviisid on hea tervise jaoks olulised.' Soovitatav on teha vähemalt 150 minutit mõõduka intensiivsusega või 75 minutit tugeva intensiivsusega aeroobset tegevust, samuti mõõduka kuni kõrge intensiivsusega jõutreening vähemalt kaks korda nädalas.
Arstile valetamine
Paar korda, kui te tegelikult arsti juurde läheksite, kipute mõnda asja varjama. See on kõige tavalisemad harjumused, mida arstid näevad patsientidel . See on kohutav harjumus - ja selline, mis võib elus palju valu ja ängi tekitada. Mõned inimesed valetavad, sest kardavad, mida inimesed arvavad.
Unepuudus
IStockMagamatus mõjutab teie üldist tervist tõsisemalt kui lihtsalt hommikul pahurana tunda; sina kaalu juurde võtma ; sinu kannatavad õppimis- ja probleemide lahendamise võimed ; teil on probleeme mälestuste moodustamisega; ja teil on oht depressiooni, paranoia ja isegi enesetapumõtete tekkeks.
Sa ei saa stressiga hästi hakkama
ShutterstockSee on tavaline inimesed ei mõista, et nad on stressis . Sageli minimeerivad inimesed stressi, mille all nad on, selle mõju ja ei võta midagi ette. Kuid mõjud võivad olla pikaajalised , tohutu ja kindlasti tervisele kahjulik - ajuudu, kaalutõus, unehäired, juuste väljalangemine, hüpertensioon ja nõrk immuunsüsteem .
Võitleb enesega hoolitsemisega
ShutterstockNaiste prioriteet peaks olema vaimse heaolu eest hoolitsemine 30ndates eluaastates , Ütleb Simonin. 'Ma arvan, et suurim viga on see, kui ei eraldata aega enda hooldamiseks. Olgu see siis füüsiline treening, tervislik toitumine või lihtsalt mõtetega vaikimine. ' Paljud inimesed leiavad, et nad saavad treenimise abil oma pead puhastada, teised eelistavad selliseid tegevusi nagu lugemine, lisab Gorin. Leidke see, mis teile sobib, ja seadke prioriteedid tehes aega stressi kaotamiseks .
