Kiudained hoiavad teid täis ja need ülitoitvad toidud on sellega täidetud

Kiud ei saa mitte ainult teid aidata kaalu kaotama , kuid dieet, mis sisaldab regulaarselt õiget kogust kiudaineid, võib aidata kaitsta ka südamehaiguste, diabeedi ja rasvumise eest.

Kas sööd piisavalt kiudaineid?
Naistel peaks olema eesmärk tarbida 21–25 grammi päevas ja meestel 30–38 grammi.

Ehkki olete ilmselt kuulnud kiudainelisanditest või olete neid kohanud, mis lubavad teil aidata oma kaalu hallata ja isusid ohjeldada, saate enamasti selle toitaine ( ja enamik teisi ) toidu kaudu on parim viis eeliste ärakasutamiseks.


Milliseid toite peaksite rohkem sööma? Toitumisandmete järgi alates Maailma tervislikum toit , järgnev ' supertoidud ”On ühed parimad ja toitainelisemad kiudaineallikad maailmas.

1. Merevägi, Pinto ja mustad oad
19, 15 ja 14 grammi kiudaineid ühe tassi portsjoni kohta
Samuti on head allikad:valk, folaat, mangaan ja vitamiin B1
(Foto krediit: Flickr / kokaraamat)


2. Läätsed
15,6 grammi kiudaine ühe tassi portsjoni kohta
Samuti on hea allikas:valk, folaat ja raud
(Foto krediit: Flickr / pawel_pacholec)

Lisateavet läätsede kohta .

3. Avokaado
10 grammi kiudaine ühe tassi portsjoni kohta
Samuti on hea allikas:vitamiinid K, B6, E ja C, kaalium ja folaat

4. Oder
10,6 grammi kiudaineid 0,33-tassi portsjoni kohta
Samuti on hea allikas:mangaan, seleen ning vitamiinid B1 ja B3


Lisateavet odra kohta .



5. Vaarikad ja murakad
Umbes 8 grammi kiudaineid ühe tassi portsjoni kohta
Samuti on head allikad:C-vitamiin, K-vitamiin ja mangaan
(Foto krediit: Flickr / epw)

Loe vaarikate kohta rohkem.

Seotud:
Parimad viisid ainevahetuse kiirendamiseks
Valgu toidulisandite ülim juhend
Rahuldavad suupisted, mis ei hävita teie dieeti