Mida teha, et mõned kilod lahti saada

iStock.com/kali9

Igasuguse eesmärgi jaoks saate teha palju erinevaid harjutusi. Kas soovite olla paindlikum? Proovige joogat. Kas otsite rohkem lihasmassi? Keskenduge jõutreeningule. Ja kui see on kaalulangus, mida te taga ajate, pole te kindlasti üksi. Haiguste tõrje ja ennetamise keskused leidsid oma viimases sellelaadses aruandes, et 49% USA täiskasvanutest üritas 12-kuulise perioodi jooksul kaalust alla võtta.

Kaalu langetamine on kihiline küsimus ja nõuab enamat kui lihtsalt treeningrežiim , sealhulgas a dieet koos toiduga, mis vastab teie kaalulangetamise eesmärgile , kuid jõusaal (või kodus matil) on see koht, kus enamik ameeriklasi alustab oma kaalulangetamise teekonda. Mayo kliiniku andmetel , peate dieedi ja treeningu abil vähendama 500–750 kalorit päevas, et kaotada 1,5 kilo nädalas. Samuti tuleb märkida, et eesmärkide omamine on hea, kuid üks nendest on liiga konkreetne kuidas sa oma treeningut saboteerid , seega on oluline mõista, et mitte iga harjutus ega rutiin ei tööta kõigile ühtemoodi.


The Active Times konsulteeris tervishoiu- ja fitnessieksperdi ning saate 'Step It Up with Steph' saatejuhi Stephanie Mansouriga, mis eetris nädalavahetuste hommikuid PBS-i jaamades üleriigiliselt, et aidata meil koostada põhjalik nimekiri kõigi aegade parimatest kaalulangetamise harjutustest. Pidasime ka nõu Harvardi meditsiinikooli suunised et teha kindlaks, kui palju kaloreid on mõne sellise rutiini ajal põletatud, ning kogunud teavet teistelt populaarsetelt treeningtreeneritelt ja Ameerika treeningnõukogult nõuannete saamiseks, kuidas mõnda liikumist korralikult teha, et treeningust maksimumi võtta.

Kasti hüppab

iStock.com/laflor


Suure intensiivsusega liigutused, näiteks kastihüpped, suruvad keha enne süsivesikuid põletama - hea uudis kõigile, kes üritavad kaalust alla võtta. Kas teie kasti hüpped on piisavalt intensiivsed? Noh, see on vaid üks paljudest asju, mida teie pulss peaks teile oskama öelda.

Burpees

iStock.com/FluxFactory

'Burpees on ideaalne kogu keha treening, mis töötab korraga nii ülakeha, alakeha kui ka südamega,' ütles Mansour. 'See on täielik kaloraaž ja ka lihaste ülesehitaja, mis aitab kaalulangetamisel.'

Plangud

iStock.com/skynesher


Plangud on veel üks kogu keha treening. Kuid dünaamilise harjutuse asemel on plangud staatiline kinnitus ja nõuavad rohkem kannatlikkust ja vastupidavust. 'Tugevdades südamikku ning töötades samal ajal nii ülemist kui ka alakeha, ehitate lihaseid ja lihased põletavad rasva kiiremini kui rasv,' ütles Mansour. Veenduge, et teate kuidas õigesti plangutada harjutusest maksimumi saamiseks.

Pilates

iStock.com/BraunS

Pilates on üks neist trendikad harjutused, mida peate proovima . See soodustab südametugevust ja stabiilsust vähese löögiga lihasjõu, vastupidavuse ja painduvuse abil. Pilatese näol pole tegemist aeroobse treeninguga, mistõttu tervise- ja inimressursside osakond soovitab, et see oleks ainult osa treeningrežiimist, sest see ei pruugi iseenesest nii tõhus olla. Pilates peaks aitama ka teie ainevahetust käivitada ja kuigi see on vähese mõjuga, on see rutiin, mis teid siiski higistama ajab.

Löögid põlvest küünarnukini

© Khosrork - Dreamstime.com


Põlvedest küünarnukini löömised on kardiotreening ja jõutreening kõik ühes - tasakaal on kaalulangetamisel võtmetähtsusega. Mansour selgitas, et kardio suurendab harjutuste tegemise ajal südame löögisagedust ja kulutab kaloreid ning jõutreening annab kaloripõletuse kaua pärast treeningu lõppu, sest ainevahetus püsib kõrgena ka pärast treeningu lõpetamist.

Kükid

© Thamrongpat Theerathammakorn - Dreamstime.com

Kükitamine on alakeha harjutus, mis töötab keha suurimatel lihastel: neljarattalistel ja tuharalihastel. 'Nende suurte lihaste töötamisega kulutate palju kaloreid ja aitate ka oma ainevahetust suurendada, mis aitab kaalulangetamisel,' ütles Mansour. Kükid võivad olla kohutavad, eriti kui olete eelmisest päevast juba valus, kuid need on väga tõhusad ja on oluline teha neid õigesti vigastuste vältimiseks.

Kang püstises reas

iStock.com/aywan88


See harjutus töötab ülakeha lihaseid ja aitab ka rühti parandada. Mansour ütles, et kuigi see on kasulik vahend naela langetamiseks, on selle harjutuse kehakaalu langetamine teisejärguline selle lihase ehituse ja joondamise suhtes, mida see harjutus teie kehale annab.

Crunches

© Mimagephotography - Dreamstime.com

Crunches on ülim põhiharjutus ja veel üks, mis ei vaja muud kui teie enda keha. 'Krõmpsud aitavad kaloreid põletada ning tugevdavad ka südamikku, muudavad vöökoha ja pingutavad keskosa, et aidata keha keskel tooni saada,' ütles Mansour.

Statsionaarsed masinatreeningud

© Thamrongpat Theerathammakorn - Dreamstime.com


Kui olete mures stressi hirmutav mõju , kaaluge südamehaigust statsionaarses masinas nagu elliptiline või velotrenažöör. Enamik fitnessieksperte - sealhulgas Mansour - rõhutavad südame- ja jõutreeningu ühendamise tähtsust kaalulangetamise režiimis. 'Privaatse kaalulangetustreenerina aitan oma klientidel kiiresti kaalust alla võtta [ja] südame on selleks suurepärane, et vähendada stressi, kulutada hetkel kaloreid ja parandada kardiovaskulaarset vormi,' ütles ta.

Sörkimine

iStock.com/gilaxia

Kui kõrge intensiivsusega kardiotreening pole teie jaoks ideaalne, saate oma kehakultuuri ja kehakaalu langetamise eesmärkide säilitamiseks teha kergeid kardiotreeninguid, näiteks sörkjooksu.

Intervall töötab

iStock.com/microgen

Intervalljooks hõlmab jooksmist tavapärasest kiiremas tempos, mis tähendab, et see nõuab täiendavat vastupidavust. Jooksete etteantud aja jooksul taastumisjooksu intervalliga ning seejärel veel ühe kiire jooksu ja korrake. 'Intervallid on suurepärane viis kehakaalu langetamiseks, sest need hoiavad teie keha aimates, kui kiiresti te järgmiseks lähete,' ütles Mansour. 'Kui teie lihased harjuvad tulevasega, ei tööta nad nii palju.

Lühikesed sprindid

iStock.com/LeoPatrizi

Sprindijooks sarnaneb intervallidega, kuna see põhjustab teie kehale energiakoormuse kiiret kasutamist ja seejärel taastumisperioodil aeglustumist. See vaheldumisi kiire-aeglane-kiire-aeglane kardiotreening on kaalulangetamiseks väga tõhus.

Jõutõstmine

iStock.com/gpointstudio

Kaalutõstmine kulutab kaloreid ka pärast treeningut, sest lihased parandavad, taastuvad ja ehituvad, mis võib samuti veidi valusaks muuta. See on üks kuidas keha muutub, kui hakkate trenni tegema . 'Tõstmine hantlite, ansamblite või muu treeningvarustusega on vapustav, et kasvatada kogu keha lihaseid ja jõudu ning põletada seetõttu rasva ja kaalust alla võtta,' sõnas Mansour.

Ringtreeningud

© Monkey Business Images - Dreamstime.com

Metsikult populaarne spordiekspert ja telenägu Jillian Michaels kirjutas oma ajaveebis, et ringtreeningtreeningud sobivad ideaalselt inimestele, kes soovivad kaotada need viimased 10 naela. Ringtreening on kombinatsioon jõu- ja kardioharjutustest, mida tehakse seljataha, liikumiste vahel on vähe või üldse mitte puhkust, ”ütles Michaels ajaveebis. Ja harjutused ise ei pea olema keerulised, nagu ta näitena tõi: Pushupsid 30 sekundit, kükid hantli õlavarrega 30 sekundit, pingil triitsepsi dipid 30 sekundit, millele järgnesid tungrauad 30 sekundit. Võite puhata 30 sekundit ja korrata siis vooluringi ülevalt.

Suure intensiivsusega intervalltreening

© Kyryrlo Shevtsov - Dreamstime.com

Oma ajaveebis tunnustas Michaels kõrge intensiivsusega intervalltreeninguid, mida nimetatakse ka HIITiks, kui uskumatult tõhusat režiimi kalorite põletamiseks ja teie kehalise taseme kiirendamiseks - mõlemad võtmed kaalu langetamiseks. „[HIIT] on enda treenimise lühikeste purunemiste ajal surumine, et treeniksite peaaegu 100 protsendil maksimaalsest pulsist (MHR) ja taastuksite siis madalama intensiivsusega, umbes 60–70 protsenti MHR-ist, ' ta kirjutas. 'Need intervallid võivad sõltuvalt teie sobivusest olla vahemikus 20 sekundit kuni kaks minutit.' MHR arvutamiseks lahutage oma vanus 220-st. Kui olete 35-aastane, on teie MHR 185 lööki minutis.

Tantsimine

iStock.com/SeventyFour

Iga liikumine, mis põletab kaloreid ja paneb teie südame pumpama, on kaalulangetamiseks kasulik. Tantsimine ei erine - ja see on lõbus. Harvardi meditsiinikooli andmetel võib 155-naelane inimene 30-minutilise tantsimisega põletada umbes 205 kalorit.

Ekstsentriline treening

iStock.com/undrey

Ekstsentriline treening on a trendikas viis trenni teha ja see on liikumine, mis pikendab lihast, kui see kokku tõmbub. Näitena võib tuua bicepsi loki osa, kus te langetate oma kätt. Langetamine on ekstsentriline (mõnikord nimetatakse seda negatiivseks treeninguks). Sageli tähendab keskendumine lihase allapoole suunatud jõule seda, et saate kasutada suuremaid raskusi, kui tavaliselt suudaksite tõsta, ja seda kasutatakse sageli nii lihase suuruse kui ka jõu kasvatamiseks. Treeningujärgne ainevahetus ja puhkeenergia kulutused suurenesid pärast ekstsentriliste treeningute kontsentratsiooniga vastupanutreeninguid, vastavalt ajakirjas The Journal of Strength and Conditioning Research avaldatud uuringule.

Kätekõverdused

© Javiindy - Dreamstime.com

Punnitused kuuluvad igasse toredasse harjutuste loendisse - ülakeha harjutus töötab rohkem kui ühe lihasega ning aitab toonida käsi, rinda, õlgu ja südamikku. Mansour ütles, et mida rohkem lihaseid tööd tehakse, seda parem kaalulangetamiseks.

Pullupsid

© Maksim Bogdanets - Dreamstime.com

Pullup on veel üks harjutus, mis töötab korraga mitmel lihasel, kuna kangale riputatuna võtab keha massi tõstmine ja langetamine tohutult jõudu. Te ei tohi end mitte ainult bicepsi abil üles tõmmata, vaid ka küünarnukid painduvad ja õlad tõmbuvad keha keskmise telje suunas ning toovad küünarnukid torso juurde.

Deadlifts

iStock.com/Andrija Nikolic

Deadlifts on raskustreening, kus koormaga raskustega kang tõstetakse maapinnalt risti põrandaga puusadele ja torso külge, enne kui see tagasi maapinnale asetatakse. Sellistes jõutõstmise harjutustes töötavad inimesed lõpuks oma kehakaalust rohkem üles tõstes, mis võib liikumise veelgi raskemaks muuta. Sel juhul värvatakse rohkem lihaseid ja seetõttu põletatakse rohkem kaloreid, ütles Mansour. Pea meeles võta selliseid harjutusi nagu aeglane üles ehitada suurematele kaaludele.

Türgi tõusud

© Wavebreakmedia Ltd - Dreamstime.com

Türgi tõus on harjutusliikumine, mis hõlmab lamamist ja kettlebelli pea kohal. Uuringud näitavad, et kettlebelli harjutused annavad piisavalt kaalulangetamiseks füsioloogilist vastust ja lisaks on see käik ka piisavalt keeruline, et aidata tasakaalu ja liigeste tugevust.

Ühe jala tasakaaluharjutused

© Undrey - Dreamstime.com

Harvardi meditsiinikool loetleb tasakaaluharjutused üheks neljast olulisemast harjutusest, mida oma rutiini lisada, sest need aitavad võidelda vananedes kogetud loomuliku tasakaalu kaotusega. Suurepärase tasakaalu säilitamine on otseselt seotud võimalusega jätkata muid treeninguid, mis aitavad kaalulangetamise eesmärke ja on üks kõige olulised näpunäited tervislikuks vananemiseks .

Kettlebelli kiiged

iStock.com/bojanstory

Kettlebelli kiiged ühendavad jõu ja südame, mis on südamelöögisageduse tõstmise võti, tugevdades samal ajal ka käte ja jalgade lihaseid.

Kükitamiseks vajutage

iStock.com/FS-Stock

See on veel üks kombineeritud harjutus, mis kasutab nii ülemise kui ka alakeha liigutusi, et saada oma treeningkummile suurem pauk, ütles Mansour. Kükitamiseks vajutage harjutusi neljarattalistele ja tuharatele, samal ajal toniseerides ja vormides ülakeha ja õlgu.

Kopsud

iStock.com/Martinns

Kopsud töötavad ka keha suurimate lihastega - neljarattalised ja tuharad -, muutes need suurepäraseks üldiseks kehakaalu langetamiseks. Võite selle ka püsti tõsta, hüpates ettepoole ja astudes samme, kus mõlemas käes on hantel.

Glute sild

© Fizkes - Dreamstime.com

Mansouri sõnul on see tavaline põhiharjutus, mille eesmärk on säilitada lihaste õrn kontraktsioon. Samuti värbab ta hamstringuid, tuharalihaseid ja neljarattalisi jõutreeninguid ja rasvade kaotust.

Eesel peksab

© Diego Vito Cervo - Dreamstime.com

Pole üllatav, et aasalöögid jäljendavad aasalööki. Harjutus võib tunduda, nagu oleks see suunatud just teie pakaratele, kuid stabiilsuse säilitamiseks on vaja teie südamikku, nii et treening haarab suurt osa teie kehast. Aasalöögid on liitliigutused, nii et mida jõulisemalt need lõpule viiakse, seda rohkem kaloreid kulutate.

Sein istub

iStock.com/LeoPatrizi

Seinaistmed on kükituste suurepärane modifikatsioon ja üks neist parimad vähese mõjuga treeningud, mis ajavad higi . Mansouri sõnul aitab jalgade lihaste töötamine kaalulangust ja üldist kalorite põletamist.

Aeroobika / samm-sammud

iStock.comWDnet

Igasugune aeroobne treening, sealhulgas sammude suurendamine, on kaalulangetamiseks hädavajalik, kuna see suurendab südame löögisagedust, parandab südame-veresoonkonna tervist ja kulutab kaloreid.

Trepist üles kõndides

© Martinmark - Dreamstime.com

Trepist üles minek on tegelikult tõhus treeningvahend. Mayo kliiniku sõnul loeb trepi valimine kindlasti liikumiseks ja aitab teil seda teha saada oma sammud päevaks . 15 minutilise trepironimisega kulutate umbes 65 kalorit. See on lihtne harjumus oma rutiini lisada.

TRX vedrustuse koolitus

© Undrey - Dreamstime.com

TRX on Navy SEALi välja töötatud vastupanuvõimaluste vorm, seega on see veidi intensiivsem kui lihtsalt treppide valimine ja see nõuab ka spetsiaalset varustust. Ameerika treeningnõukogu uuris süsteemi ja leidis, et seda kasutavate inimeste vööümbermõõt ja keharasva protsent on oluliselt vähenenud.

Inimtegija

© Lightfieldstudiosprod - Dreamstime.com

See on tõukejõud. See on kükitamine. See on nagu kaaluga burpee. Seda on palju. Inimtegija sammud on: plank, tõukejõud, ühekäeline hantlirida, kükitamine ja hantlitega õlavarre. See on CrossFiti käik, mis on mõeldud kogu keha haaramiseks ja seda jõuliselt tehes kulub kindlasti kaloreid.

mägironijad

iStock.com/gorodenkoff

Ameerika treeningnõukogu teatel on see edasiminek mõeldud peaaegu kogu keha treenimiseks, rõhuasetusega tagumikule, puusadele ja reitele. Kuna mägironijad on kogu keha treening, võivad need kulutada kaloreid ja põhjustada rasva kadu.

Sõudmine

iStock.com/Pekic

155-kilo kaaluv inimene, kes sõudab statsionaarses sõudmismasinas 30 minutit mõõduka kiirusega, põletab 260 kalorit. Harvardi meditsiinikooli andmetel põlevad nad jõulise kiirusega 316.

Hüppenöör

© Makidotvn - Dreamstime.com

Trossi hüppamine pole mitte ainult lõbus tegevus teie lapsepõlvest alates, vaid see on ka suurepärane kalorite põletamise südame vorm, mis parandab ka käe ja silma koordinatsiooni.

Supermees

© Fizkes - Dreamstime.com

Kas otsite terasest abs? Seejärel võtke terasemehe näpunäited. Selle liigutuse korralikuks teostamiseks peate kõigepealt kõhuli lamama, käed pea kohal ja jalad välja sirutatud. Kaks probleempiirkonda salenemist proovivatele inimestele on keha kõht ja alaselja piirkond. Väikese mõjuga ja kõrge tasuga üliinimese harjutus on seotud südamega ja alakehaga töötavate liikumistega.

Käärid

© Tšernetskaja - Dreamstime.com

Käärid töötavad südamikuna, kui liigutate oma jalgu kääridega sarnaselt edasi ja tagasi. Mansouri sõnul aitab südamiku pingutamine ja toonimine nii kleitide ja pükste suuruse vähendamisel kui ka kõhulihaste välimuse täpsustamisel. See on suurepärane liikuge kõigile, kes alles alustavad .

Tabata stiilis treeningud

iStock.com/AleksandarGeorgiev

Tabata treeningud aitavad teie ainevahetust puhata ja kulutada kaloreid. Tabata on ajastatud harjutus, mille käigus kordate ühte või mitut lihtsat harjutust nagu mägironijad või burpeed 20 sekundi jooksul nii kõvasti kui võimalik ja järgige seda 10 sekundi puhkusega. Korda veel seitse korda. Nagu iga harjutuse puhul, ärge pingutage seda ja kogu nädala jooksul pause omaks võtma.

V-istuge kinni

iStock.com/fizkes

V-sit hold on peaaegu kogu keha paindumine, mis haarab paljusid lihasrühmi. V-sit hoiab kõhu lihaseid - toonides teie südamikku - ja tugevdab seljalihaseid.

Surnud viga

iStock.com/EXTREME-PHOTOGRAPHER

See on mõeldud ka teie kõhulihastele ja oli jõusaaliklassi põhitoode. Kombineerige see harjutus teisega, mis nõuab, et te lamaksite kaks ühes vastu põrandat seljaga.

Lind-koer

© Fizkes - Dreamstime.com

Lind-koer on põrandaharjutus, nagu jooga või pilates, mis tugevdab südamikku, kasutades teie enda kehakaalu. See on suunatud peamiselt kõhulihastele, alaseljale, tagumikule ja reitele.

Triitsepsi tagasilöögid

© Lunamarina - Dreamstime.com

Triitsepsi tagasilöök on a lihtne harjutus, mida saavad teha algajad ja eksperdid, kes otsivad kindlat käe treeningut. Tricepsi suunatud treening aitab teil aja jooksul käerasva kaotada ja lihaseid kasvatada.

Seisev puulõhk

© Piyapong Thongcharoen - Dreamstime.com

Seisev puulõhk on ACE sõnul arenenum harjutus, mis on suunatud peamiselt kõhulihastele. Liigutused on seotud keerdumise ja tõstmisega tugevale südamikule, mis viib väiksema vöökohani.

CrossFit

iStock.com/skynesher

CrossFit segab kõrge intensiivsusega südame- ja jõuharjutusi aeroobika ja võimlemisega. ACE kaevatud ülipopulaarne kaubamärgiga treeningprogramm ja leidis, et mehed põletasid CrossFiti treeningu abil keskmiselt 20,5 kalorit minutis, naised aga keskmiselt 12,5 kalorit minutis. Kuna CrossFiti liikumised põletavad kaloreid ja suurendavad ainevahetust, on need suurepärased kaalulangetamiseks.

Jalakõrgused

iStock.com/GaudiLab

Jalatõsted sobivad suurepäraselt kõhulahtisuse korral, kuid võivad olla keerulised. Harjutust soovitatakse sageli kasutada algaja jõuharjutusena ja see on üks võimalusi treenimiseks, kui teil pole jõusaali . Shape Magazine'i näpunäide on suruda alaselg põrandale, kui jalad suurema stabiilsuse tagant viskate.

Pingi langused

iStock.com/dolgachov

Pingil laskmiseks on erinevaid viise ja paljud variatsioonid võivad sihtida paljusid lihasrühmi. ACE uuringus leiti, et pingilangused on üks kõige tõhusamaid käike tricepsi kõrge lihasaktiivsuse tekitamiseks, kuna kasutate oma kehakaalu.

Süstamatkad

© Anyaberkut - Dreamstime.com

Paljud liikumisviisid aitavad kaloreid põletada, kuid Harvardi meditsiinikooli suunised toovad südametugevdamisele keskenduvad harjutused veelgi kasulikumaks. Kajak on üks neist tegevustest - kurnav loomus aerutamine läbi avavee on nauditav ja samal ajal rasva põletav.

Jooga

iStock.com/Stígur Már Karlsson / Maailma fotod

Yoga Journali ajakirja andmetel on teatud poose, mis aitavad rasva põletada, lihastoonust üles ehitada ja annavad teile rohkem paindlikkust - kõik need aitavad kaasa teie üldistele kaalulangetamise eesmärkidele. Yoga Journali toimetaja Baxter Bell kirjutas küsimuste ja vastuste postituses, et jooga kõige ilmsem füüsiline kasu on mitteaktiivsuse, pinge ja stressi tõttu pinguldatud lihaste lõdvestamine. 'Asana praktika suurendab ka liigeste liikumisulatust, suurendab paindlikkust ja aitab parandada kehakaalu suurenemisest tuleneda võinud kehahoiakuprobleeme,' kirjutas ta. Ja kui venitamine ja poseerimine ei tundu väljakutsena, mõned režiimid jätavad teid kindlasti higistama .

Kõndimine

© Błażej Łyjak - Dreamstime.com

Kaheminutilise autosõidu 15-minutilise jalutuskäigu valimine võib aidata kaalust alla võtta. Mis tahes füüsilise tegevuse lisamine väljaspool tavapärast rutiini koos dieedimuudatustega võib seda mõju avaldada, kuid ainult vähese intensiivsusega kõndimine on üllatavalt hästi kulutab kaloreid ja lihtne viis kehakaalu alandamiseks. Harvardi meditsiinikooli andmetel põletab 30-minutiline jalutuskäik 155-naelasel inimesel 17-minutilise miili kõndimisel umbes 149 kalorit ja 14-minutilise miili kõndimisel 167 kalorit.

Rattasõit

© Marcelmooij - Dreamstime.com

Hüppa masinale üks maailma parimatest jalgrattabrändidest ja pedaalima. Rattasõit võib kaalulangetamiseks olla suurepärane. 155-kilo kaaluv inimene, kes seisab 30 minutit statsionaarsel rattal, võib mõõdukas tempos liikudes põletada 260 kalorit ja jõuliselt liikudes 391 kalorit. Harvardi meditsiinikooli andmetel võivad nad jalgrattaga sõites vahemikus 14–15,9 miili tunnis kulutada 372 kalorit 30 minuti jooksul.

Spordiga tegelemine

iStock.com/FatCamera

Võib-olla olete seda tüüpi inimene, kes tahab kõigist hoiduda jõusaali etiketi reeglid mis kaasnevad seadmete kasutamisega ühises keskkonnas. Ja kui see nii on, võib see valik teile sobida. See võib tunduda ilmne, sest muidugi kulutate kaloreid võistlusspordiga (või mitte-võistlusspordiga) seotud füüsilise tegevuse ajal, kuid te ei pruugi aru saada, kui palju neid tervisliku võistluse ajal põletatakse. Harvardi meditsiinikooli andmetel põletab 155-naelase inimese jaoks 30 minutit golfi põletades 130 kalorit, pehmepall 186, jalgpall 260 ning korvpall ja rannavõrkpall mõlemad 298. Muidugi on koos kõigi treeningutega oluline söö õigesti. Parandage oma dieeti 50 parimat toitu kehakaalu langetamiseks .

Veel ajakirjast The Active Times:

Võltsitud tervise- ja toitumisalased faktid, mida olete koolis õppinud

Üllatavad märgid, mida sööd liiga palju soola

25 halba harjumust, mis on teile tegelikult kasulikud

Need igapäevased harjumused võivad teid haigestuda

Väikesed uusaastalubadused, mis võivad teie elu muuta