/ Shutterstock

Teate neid päevi, kui teie ülesandeloend pikeneb - ja plaanid jõusaali jõuda lendavad otse aknast välja? Oleme kõik seal käinud. Kui a 30-minutiline treening tundub võimatu, meil on ideaalne lahendus.

Ainult seitsme minutiga saate täita a kogu keha , kõrge intensiivsusega intervalltreening, mis on suunatud kõigile teie peamistele lihasrühmadele. (Jah, see on vähem aega kui latte saamiseks Starbucksis kulub.) Ainus saak: kuna see on nii lühike, peate selle nimel vaeva nägema. Allolevas videos Grokker treenerid Jenny Pacey ja Wayne Gorden sooritavad 13 mitmeotstarbelist käiku, mis kulutavad kaloreid, suurendavad jõudu ja jätavad hinge. Lähete nullist 60-ni, nii et ärge unustage enne mängu vajutamist soojendada (ja kui olete valmis, venitage!).


Kokkuvõtteks tehke iga harjutust 30 sekundit, puhates käikude vahel 10 sekundit.


1. Südame kasakas
2. Spider Push-Up ja Tick Tock
3. Tagurpidi viskamine, jalgade pikendamine, Curtsy
4. Diagonaal Burpee
5. Tuck Crunch ja veereva jala tõstmine
6. Torpeedorida
7. Kaugushüpe ja tagasijooks
8. Tricepi puusatõstuk õlavarre külge
9. Diagonaalne kükitamine ja raketihüpe
10. Pool Türgi ülesastumist
11. Põlv ja hüppe hüpata
12. Langevarjuhüpe, Push-Up, T-Pose
13. Mägironijad

Grokkeril on kõige laiem valik kodus treeningu videoid ja Greatisti lugejad saavad tasuta piiramatu juurdepääsu 14 päevaks! Taotlege oma pakkumist kohe, lisaks saate lisateavet eksklusiivsete säästude kohta.