ShutterstockSellel poosil on mitu variatsiooni; vasakul on kujutatud jõulisem versioon. Kuid taastavaks poosiks soovitab Shaw krokodilli. 'Krokodillipoos on väga hea südamest ümbritsevate lihaste lõdvestamiseks ja väsimuse vähendamiseks pärast rasket treeningut,' ütleb ta. 'Mulle meeldib see väga, sest see lõdvestab mu keha ja rahustab meelt, vähendades sõna otseses mõttes vererõhku. See poos on hea neile, kes kannatavad hingamisteede probleemide all, kuna krokodillipoos korrigeerib ja leevendab hingamisprobleeme. See joogapoos on hea ka seedimiseks, unetuse ravimiseks ja stressi leevendamiseks! ” Vaadake Shaw krokodillipoosi üksikasjalikku juhendit saidil YogaFit.com.
Jooga kujutab endast õhemat ja tugevamat südamikku
'Jooga aitab teil loomulikult toonida ja konditsioneerida oma tuuma, toetades lihtsalt meie kehaosade kaalu,' ütleb Beth Shaw, spordiekspert, YogaFiti president ja asutaja. „Mõni poos töötab välja teie südamiku erinevad osad, kuid te töötate alati oma kaalule ja raskusele vastu. Raskuste tõstmine isoleerib ühe konkreetse ala väljatöötamise. Jooga on aga võimeline konditsioneerima tervet piirkonda, nagu tuum. ” Kiirendage oma ab-mängu, lisadesneed kaheksa joogapoosioma tavapärase treeningukorraga.
Paadi poos
Catarina CowdenPaadipoos oli tugevuspositsiooni number üks nii joogainstruktori eksperdi, The Ultimate Yogi kui ka Shaw looja Travis Elioti jaoks. 'Paadi poos on hämmastav põhitugevdaja, mis aktiveerib teie jõukeskuse,' ütleb Shaw. „Paadi poos aitab haarata ka teie kõhulihaseid ja muid südamelihaseid, tugevdades nii kõhulihaseid, puusa painutajaid ja nelipealihaseid kui suunates seljalihaseid. Seda saab kasutada ka üldise tasakaalu parandamiseks. ”
Kõrge plank poos
Catarina Cowden'Plankpoos pikendab keha ja pikendab kaela, suurendades selja tugevust ning neutraliseerides selja igapäevast kulumist ja nõrgenemist,' ütleb Shaw. „Tugev selg on oma tuumiku arendamisel väga oluline. Ja kui tugevdate samal ajal selga ja kõhulihaseid, siis paraneb teie selgroo tugi ja rüht. ”
Küünarvarre plangu poos
Catarina CowdenSee on variatsioon kõrge planku poosist ja üks Elioti lemmikutest südamiku tugevuse suurendamiseks. Küünarvarre plank pakub kõiki samu südametugevdavaid eeliseid, mida pakub kõrge plank, kuid esitab teie kõhulihastele veidi suurema väljakutse. Hoidke selgroogu kindlasti ülejäänud kehaga joondatud (mõelge sirgjooneliselt peast varvasteni) ja keskenduge südamikule, tõmmates oma nööbi selgroogu.
Krokodilli poos
ShutterstockSellel poosil on mitu variatsiooni; vasakul on kujutatud jõulisem versioon. Kuid taastavaks poosiks soovitab Shaw krokodilli. 'Krokodillipoos on väga hea südamest ümbritsevate lihaste lõdvestamiseks ja väsimuse vähendamiseks pärast rasket treeningut,' ütleb ta. 'Mulle meeldib see väga, sest see lõdvestab mu keha ja rahustab meelt, vähendades sõna otseses mõttes vererõhku. See poos on hea neile, kes kannatavad hingamisteede probleemide all, kuna krokodillipoos korrigeerib ja leevendab hingamisprobleeme. See joogapoos on hea ka seedimiseks, unetuse ravimiseks ja stressi leevendamiseks! ” Vaadake Shaw krokodillipoosi üksikasjalikku juhendit saidil YogaFit.com.
Sõdalane III
Shutterstock'See poos paneb fookuse otse teie südamelihastele,' ütleb Shaw. 'Koos kõhu treenimisega kasutatakse seda kogu keha toniseerimiseks. Selle poosi olemus annab jõule ja tasakaalule nii kasu. ”
Käsi seismine Pose
ShutterstockKäevarjundus oli nii Elioti kui ka Shaw lemmikute valik. 'Kätekõverdused on suurepärased, sest kui mõlemad jalad maast lahti tõstate, treenite oma sügavaid südamekõhulihaseid,' ütleb Shaw. 'Enamik poose ei mõjuta teie sügavaid südamelihaseid, nii et see poos on suurepärase südamiku ehitamisel täiesti võti.' Kuna kätekõverdused on keerulised, soovitab Shaw alustada L-kujulise käetoega.
Küljelaudade poos
Catarina CowdenVeel üks variatsioon plangupooside perekonnas soovitab Eliot lisada oma treeningkavasse ka külgplaadi, kui soovite ehitada õhuke ja tugev südamik. Lisaks südamiku tugevdamisele ja tasakaalu parandamisele pakub külgplank treeningut ka teie kätele, õlgadele, tagumikule ja reitele.
Chatarunga
Catarina CowdenChatarunga on Elioti teine lemmik ning see tugevdab teie käsi ja randmeid ning haarab ka kõhulihaseid. Oluline on märkida, et seda peetakse üsna keeruliseks poosiks, nii et alustage aeglaselt, kui alles alustate. Poosi korralikuks lõpuleviimiseks vajate käte, selja ja jalgade tuge. Yoga Journal selgitab põhitõdesid: „[Alates planku poosist] laske oma kere ja jalad aeglaselt mõne tolli põrandast kõrgemale ja paralleelselt ... Hoidke abaluudevaheline ruum lai. Ärge laske küünarnukitel külgedelt laiali paisata; hoidke neid torso külgedest kinni ja lükake tagasi kontsade poole. Vajutage nimetissõrme alused kindlalt põrandale. Tõstke rinnaku ülaosa ja pea ette. ' Chatarunga viiakse tavaliselt läbi päikese tervitusena, alustades allapoole suunatud koerast, mis viib kõrge plangu ja lõpuks chatarunga poosi.
