Järgmine kord, kui võtate ette jõusaalireisi, vaatate ringi ja võtate kokku pea. Kui palju liikmeid täidab mingit bicepsi harjutust? Võimalik, et märkate vähemalt mõnda.
Biitsepsi lokk on vaieldamatult üks populaarsemaid jõutreeningu harjutusi; Google'i sõnul on bicepsi harjutused järjekindlalt treeningute alaste kümne populaarseima otsingu hulgas.
Võib-olla sellepärast, et biitsepsi harjutused, nagu hantli lokk, on üsna põhilised ja sõbralikud algajatele. Või võib-olla sellepärast, et me kõik ihkame erakordse vara näitamist The Gun Show'l. Kuid kõrvale jättes lihtsuse ja esteetika jõutreeningu rutiin peaks kindlasti sisaldama harjutusi biitsepsile, sest biitsepsi lihased on igapäevaste toimingute, näiteks uste avamise ja toidukaupade kandmise jaoks hädavajalikud.
Siiski on seni olnud vähe uuritud, et teha kindlaks, millised bicepsi harjutused on parimad. Selle teema valgustamiseks ja selleks, et teha kindlaks, millised kõige tavalisemad biitsepsiharjutused on kõige tõhusamad, tellis Ameerika Harjutuste Nõukogu (ACE) sõltumatu uuring Wisconsini ülikooli teadlastelt LaCrosse.
16 tervisliku meessoost ja naissoost vabatahtliku subjektiga uuringus, mida juhtis Ph.D. John Porcari, hinnati kaabli keerdumist, kangikõverust, kontsentratsioonikõverust, lõuatõmmet, laia ja kitsa haardega EZ-lokki, kallakut ja koolitust.
Iga osaleja jaoks mõõdeti elektroodide abil iga harjutuse ajal lihaste aktiivsust bicepsi brachi, eesmises deltalihas ja brachioradialis.
Lõpptulemused näitasid, et kontsentratsiooni keerdumine tekitas teiste harjutustega võrreldes oluliselt suurema bicepsi lihase aktiivsuse. Nagu on näidatud alloleval diagrammil, oli jutlustaja lokk uuringus kõige vähem efektiivne bicepsi harjutus.
Biceps Brachii lihaste aktiveerimine
Allikas: Ameerika Harjutuste Nõukogu
Alloleval pildil on kujutatud kontsentratsioonikõverduse sooritamine hantlite abil.
ACE teadusdirektor Cedric Bryant, Ph.D. selgitas, et sellised harjutused nagu kaabli lokkimine ja kangikõverus võimaldavad õlavarde õõtsumist, mille tulemuseks on kõrgem lihasaktiivsus eesmises deltalihas. Kontsentratsiooni keerdumine isoleerib bicepsi lihase paremini, kõrvaldades selle liikumise, kuna käsi surutakse vastu jalga.
'Siiski on oluline märkida, et mitmed teised harjutused kutsusid üles rohkem kui piisava biitsepsi lihase aktiveerimise ja võivad olla elujõulised võimalused biitsepsi lihaste tugevuse ja funktsiooni parandamiseks,' ütles Bryant uuringu kohta pressiteates.
Alumine rida: bicepsi tugevuse ja lihasmassi kasvatamisel on selge kontsentratsioonikõver. Igapäevase treenija jaoks on aga hea lisaks treeningkoolutusele lisada tavapärasesse jõutreeningukavasse ka erinevad bicepsiharjutused, et veenduda, et aktiveerite teisi olulisi lihaseid ning säilitate tasakaalustatud ja mitmekülgse treeningu. programmi.
Bicepi lokid ja 5 muud harjutust, mida võite valesti teha
Parimad ja halvimad ab-harjutused (ja miks on põhiline tugevus teie tervisele hädavajalik)
Kui palju peaksite päevas valke sööma, et lihaseid kasvatada?
