Lisage need vähese mõjuga tegevused oma päevakavasse, et aidata vähendada artriiti ja liigesevaluShutterstock

Sõltumata sellest, kas põete artroosi või reumatoidartriiti, võite leida, et sellega seotud valu on takistus, mis takistab teil sageli trenni teha või selles osaleda. tegevused, mis teile meeldivad .

Kuigi see võib tunduda vastumeelne, on kehaline aktiivsus üks kõige tõhusamaid ravimeetodeid artriidiga seotud valu leevendamiseks.

ACE fitnessieksperdi sõnul Beth Shepard on näidatud, et treening on võimeline vähendama artriidi liigesevalu ja jäikust, samuti tugevdama mõjutatud lihaseid ja kudesid liigesed , mis lõppkokkuvõttes aitab parandada üldist elukvaliteeti.


Shepardi sõnul on võtmeks jääda vähese mõjuga tegevustele, mis soodustavad liikuvust ja aitavad jõudu juurde saada.

Eksperdid aadressil Artriidi Fond nõus: sellesse kirjeldusse sobivad liigesõbralikud harjutused võivad aidata kaasa paindlikkusele ja valu leevendamisele ning võivad takistada ka valu tekkimist.


Siin on vaid mõned parimad harjutused ja tegevused, mida soovitasid nii Artriidi Fond kui ka sobivuse eksperdid, mida peaksite kaaluma osana oma retseptist artriidivalu leevendamiseks.

Märkus. Enne uue treeningprogrammi alustamist pidage alati nõu oma arstiga.

Ujumine


Trenni vees on üks parimaid vähese mõjuga võimalusi, kui tegemist on aeroobse treeningu lisamisega oma rutiini. Shepard soovitab veeskäimist, vesiaeroobikatunnid ja isegi ringiujumine.

Jõutreening


Jah, vastupanu tegevused meeldivad raskuste tõstmine , artriidi leevendamiseks on soovitatav töötada resistentsusribadega ja isegi mõned kehakaalu harjutused. 'Lihaste toonimine, et nad saaksid teie kehaasendeid paremini toetada, vähendab teie liigeste jõudu,' ütleb Joey Gochnour , treeningfüsioloog, personaaltreener ja registreeritud dieediarst, kes asub Texases Austinis. Lisaks ehitab see ka üles luude tugevus . Kuna artriidiga seotud valu on lokaliseeritud ja inimestel erinev, on oluline meeles pidada, et harjutused, millele peaksite kõige rohkem keskenduma, sõltuvad sellest, milliseid liigeseid valu kõige rohkem mõjutab. Sel põhjusel on soovitatav töötada kogenud inimesega isiklik treener või füsioterapeut parimate tulemuste saavutamiseks.


Klõpsake siin, et näha rohkem parimaid viise artriidi leevendamiseks.

Seotud:
9 viisi, kuidas ilma raskust tõstmata tugevaks saada
Nõuanded ja nipid liigeste tervena ja tugevana hoidmiseks
Kunagi liiga hilja: võimalused aktiivseks saada igas vanuses