Shutterstock

Kas teate neid pleegitajaid teie kohalikus keskkoolis, mis on kohe teest eemal?

Me ei pea ootama jalgpallihooaja saabumist, et saaksime neid kohti kasutada.


Tegelikult saate selle valgendaja treeningu väljakutse abil kogu oma keha kujundada, veeta aega õues ja saada oma kehas hea energia!


Liigub:



Selles pleegitajate treeningus on 4 erinevat käiku. Et asjad oleksid lihtsad, liigute igal liigutusel 35 sekundit, seejärel lähete kohe järgmisele liigutusele. Iga liigutus on kogu keha ja valgustab teie tuuma.

Võtke kindlasti iga liigutusega aega ja taanduge vajadusel, et saaksite vormi kogu treeningu vältel säilitada.

Siin on käigud:


1. Tagasi Lunge Humalad

2. RFE kükitama

3. Bleacher Mt. Ronida

4. Burpee 10 kraani


Kuidas seda teha:

1. voor: 35 sekundit igal käigul

2. voor: 35 sekundit igal käigul

3. voor: 35 sekundit igal käigul


4. voor: 25 sekundit igal käigul

5. voor: 25 sekundit igal käigul

Esimesed 3 vooru on pikemad, et saaksite käikudega harjuda. Viimases kahes voorus lühendatakse aega, et saaksite tõesti kõik välja käia ja saada selle kõrge intensiivsusega efekti, mida see treening võib pakkuda.

Kui teile meeldib see valgendi treening, minge kindlasti aadressile benboudro.com, et saada veel palju selliseid treeninguid.


Jälitama!

Olen Budua

Veel artikleid:

25 laisat viisi, kuidas kõhtu kiiresti lamestada

Kiire jalgade ja papude treening

Miks peaksite tegema vastupidavustreeninguid?