Küsige kõigilt, kes on proovinud kaalu varem langetada, ja nad ütlevad teile, et see pole lihtne ülesanne. Alustades dieediparandustest ja lõpetades regulaarselt treenimisega, peate kaalu langetamise õnnestumiseks seadma selle esmatähtsaks.
Kuid kahjuks pole see kõik, mida peate tegema. Lisaks sellele, et otsustate, kas see on esmatähtis, peate leidma motivatsiooni, koguma sotsiaalset tuge ja mõõtma oma edusamme - või vähemalt seda on inimesed teinud selleks, et kaalulangetamisel edu saavutada varem.
On selge, et kaht kaalulangetamise lugu pole täpselt ühesugused - kuid kindlasti on ka mõningaid suuri sarnasusi. Kui soovite vabaneda paarist kilost, siis miks mitte vaadata mõnda asja, mis on teistele kasulik olnud? Kaalu langetamise osas on siin edulugudel ühised jooned.
Motivatsiooni leidmine
Enne eduka kaalulangetusreisi alustamist on neil, kes selle kõige tõenäolisemalt läbi vaatavad, vähemalt üks peamine põhjus - või motivatsioon —Kaalu langetamiseks. See motivatsiooniallikas aitab kogu protsessi vältel. Üks uuring, mis avaldati Toitumisalase hariduse ja käitumise ajakiri leidis 16-nädalase veebiprogrammi käigus olulise seose motivatsiooni ja kaalulanguse vahel. Uuringu autorid ütlesid, et nende järeldused 'viitavad sellele, et motivatsiooni suurendamine võib olla tõhus viis kinnipidamise ja kaalulanguse edendamiseks'.
Selgete eesmärkide seadmine
The Riiklik südame-, kopsu- ja vereinstituut , mis on peamine terviseuuringute ja -hariduse allikas, tõstab eesmärkide seadmist esile kui 'peamist käitumist, mis aitab kaalust alla võtta'. Nad ütlevad, et õige tüüpi eesmärkide valimine on esimene oluline samm ja ideaaljuhul peaksid eesmärgid olema „konkreetsed, saavutatavad ja andestavad“. Isikliku seadistamine lühi- ja pikaajalised eesmärgid aitab välja tuua selge tee ja viisi edu mõõtmiseks.
8 muud elementi leiate igast kaalulangetuse eduloos
Rohkem lugemist:
Müüdid kaalulanguse kohta ja mida teadus tegelikult ütleb
Hiljutises uuringus öeldakse, et treening pole kaalulangetamise võti - mis siis on?
Teadus selle taga, mida teie keha kaalu langetamiseks tegelikult vajab
