Aafrika stuudio / Shutterstock

Joo sidrunivett

Gorenkova Evgenija / Shutterstock

Saa joomise rutiini soe sidrunivesi igal hommikul. Sidrunivesi aitab teie kehal jääkaineid kõrvaldada, aidates samal ajal keha seedesüsteemi. See Detoxid teie keha, noorendab nahka, tõstab meeleolu, puhastab maksa ja aitab leevendada südamepõletust.


Sidrunid sisaldavad :

  • C-vitamiin:Aitab töötada nohu vastu.
  • Vask:vähendab artriidi sümptomeid
  • Magneesium:Energia jaoks hädavajalik ja aitab reguleerida kehatemperatuuri
  • Kaalium:Aitab selliste häirete korral nagu stress ja ärevus. Suurendab ka lihasjõudu ja elektrolüütilisi funktsioone.

Söö hommikusööki

Aleksei Potov / Shutterstock


Hommikusöök on tuntud kui päeva kõige olulisem söögikord. Alustage oma päeva maha koos tervislik hommikusööki ja anna endale energiat oma päeva alustamiseks. Hommikusöögi söömine parandab keskendumisvõimet energia , abi kaalulangetamisel ja suurendada oma ainevahetust .

Kandke valgupulbrit

MUST PÄEV / Shutterstock

Kalorite söömise asemel jooge näljasena. Vastavalt webmd.com , on oluline kasutada valgupulbreid, kui olete kasvamas, kui alustate uut programmi, kui võimendate treeninguid, kui taastute vigastustest ja kui hakkate veganiks.

Hambaid pesema

Vene sidrun / Shutterstock


Sügelemine suupisteks? Lihtsalt hambaid pesema ! Hammaste pesemine kohe pärast söömist vähendab tõenäosust, et hiljem näksite või sööte uuesti. Ajahäda all? Kasutage lihtsalt suuvett.

Söö 'magustoitu hommikusöögiks'

darqdesign / Shutterstock

Ära eita ennast need pannkoogid vahukoort! Health.comi väitel on „Embrace” hommikusöögi magustoit. 2012. aasta uuringus leidsid Tel Avivi ülikooli meditsiinikeskuse teadlased, et dieedipidajad, kes sõid suurt hommikusööki, mis sisaldas magusat maiust, kaotasid kaheksa kuu jooksul 37 naela rohkem kui võrdse kalorsusega dieedil olijad väiksema ja madala süsivesikusisaldusega hommikusöögi korral. '

Reklaamid kiiresti edasi

Goran Bogicevic / Shutterstock


Me kõik oleme kuulnud ütlust: 'ärge sööge TV . ” Kuid on oluline teada, et isegi kui te ei söö otse teleri ees, olete siiski ohus. Uuringud on näidanud pärast reklaamide vaatamist, mis koosnevad kõrge kalorsusega toidud, mida teie aju hakkab nälga tekitama.

Söö väiksemal taldrikul

Andrei Korzhyts / Shutterstock

Tõsi, kipume üle sööma kui sööme suurematel taldrikutel ja kasutame suuremaid kausse. Lõbus fakt: teie taldriku värv mängib rolli selles, kui palju te sööte. Valige värviplaat, mis on teie toiduga kontrastne. Näiteks vastavalt Washington Post , “Osalejad, kes serveerisid endale pastat Alfredot valgel taldrikul (kontrastiks vähe), kuhjasid22 protsenti rohkemmakaronid kui need, kellele anti punased taldrikud (palju kontrasti). '

Või asemel kasutage oliiviõli

Apostolos Mastoris / Shutterstock


Ma tean, me kõik armastame võid. Aga mis oleks, kui ma ütleksin teile, et meil on veel üks sama hea variant. Lihtsalt kasutage oliiviõli . Kasutage seda oma vaheajal ja kasutage seda pliidil küpsetades. Või asendamine oliiviõliga aitab teil vähendada küllastunud rasva ja kolesterooli taset. Fakt: oliiviõli sisaldab ka E-vitamiini.

Kuula meeleolukat muusikat

Dirima / Shutterstock

Jah, see on tõsi. See, mida te jõusaalis kuulate, mõjutab teie treeningu intensiivsust. Proovige nimekirja lisada kiiremini muusika, see motiveerib teid ja aitab teil ennast tugevamalt suruda. 150–160 BPM-ga muusika on suurepärane.

Mõned laulud teie motiveerimiseks :


  • Aerosmith- Hull
  • Nicki Minaj (feat. Chris Brown)- Kohe minu kõrval
  • Rihanna- Hüppa
  • Demi Lovato- Sain dünamiiti
  • Michael Buble- Ei saa mulle armastust osta
  • Fall Out Boy- Mis see on

Trenn hommikul

AstroStar / Shutterstock

Likvideerige oma vabandused,saada trenn tehtud hommikul! Miks oodata terve päeva seda kardetud treeningujärgset treeningut? Treening hommikul, et end kogu päeva jooksul hästi tunda, ja andke oma ainevahetus hoog! Jalutage tööle helkiva nahaga, pidage produktiivsemat päeva ja pärast tööd minge lihtsalt koju ja lõõgastuge.

Leidke tähelepanu hajumine

Goodluz / Shutterstock

Health.comi andmetel on “Toit isu möödub tavaliselt 10 minuti jooksul. '

Võimalused söömisest kõrvale juhtida:

  • Jalutama minema
  • Mediteeri
  • Kontrollige oma sotsiaalmeediat
  • Helista sõbrale
  • Joogat tegema
  • Tehke uinak
  • Kuula muusikat
  • Raamatut lugema

Söö aeglaselt

VGstockstudio / Shutterstock

Kaalu langetamiseks sööge aeglasemalt. Kui sööd kiiresti , tarbite nii palju kaloreid; enne kui teate, olete oma plaadi puhastanud. Võite tunda, et teil pole piisavalt toitu, nii et jõuate rohkem. On tõestatud, et kui teie söö aeglasemalt , sööd vähem.