Osav personaaltreenerid ja fitness-spetsialistid teavad, kuidas esitada õigeid küsimusi, selgitada välja oma kliendi eesmärgid ja töötada välja nende individuaalsetele vajadustele vastav kava. Personaalsed plaanid on enamiku kaasaegsete koolitusettevõtete nurgakivi, kuid selline kohandatud lähenemine jätab ühe suure küsimuse vastuseta.
Milliseid treeninguid teevad treenerid tegelikult, kui neil on aega trenni teha?
Nagu selgub, praktiseerivad nad paljusid sellest, mida nad jutlustavad, teevad mõnda huvitav sport küljel ja paljud neist maksimeerivad oma aega HIIT (kõrge intensiivsusega intervalltreening) . Pärast enam kui 40 treeneri, jõusaali omaniku ja teiste spordispetsialisti küsitlemist koostasime nimekirja treeningutest, mida fitnesstreenerid tegelikult ise teevad.
Spetsiaalsetest jõutreeningukavadest vanamoodsate treeninguteni nagu ujumine - need on 11 treeningut, mida treenerid tegelikult teevad.
Sisesõudmine
'Olen endine võistlussõitja, kes pöördus aerutajaks. Tõstan endiselt kaalu, et vormis püsida, kuid minu peamine treening on tänapäeval sisesõudmine , mis on ka järjest kasvav spordiala, milles nüüd võistlen. Enam kui 25-aastase spordialase kogemusega olen veendunud, et sisesõudmine võib olla kõige parem tõhus, tulemuslik ja väljakutseid pakkuv treening kogu kehale, ”ütles Mike Creamer, NSCA ja ACSM personaaltreener ning isikliku treeningsaali omanik. Anatoomiliselt õige . Tema sõnul on sõudmine kasulik vastupidavuse ja jõu kasvatamiseks ning see on ka ideaalne, sest olenemata vanusest saab sellega hakkama igaüks. Tema treeningud koosnevad peamiselt intervallidest. “Ma tegelen seda tüüpi sõudmistreeningutega kolmel päeval nädalas. Tavaliselt jäävad intervallid vahemikku kaks kuni 10 minutit ja puhkeperioodid on umbes pool sellest ajast. Treeningu kogu aeg on tavaliselt 20–40 minutit ja mõnikord tegelen pikema kestvusega järjestikuste ridadega. ”
PPL-i rutiin
„Minu lemmikrutiin on Push / Pull / Legs rutiin, mida tavaliselt nimetatakse PPL-ks. Põhjus, miks ma seda rutiini armastan, on tingitud paindlikkusest, mida see võimaldab, ”ütles Nick Brennan, ettevõtte asutaja ja tegevjuht Võitmatu fitness . 'Tõukepäevadel on rindkere, õlad rõhutatakse triitsepsit. Tõmbepäevadel rõhutatakse selga ja biitsepsit. Jalgade päevadel rõhutatakse neljarattalisi jalakehasid, tagakülgi, gluteid ja vasikaid. Paindlikkus tuleb mängu, sest rutiin annab teile võimaluse oma ajakava järgi ringi liikuda, päevade kaupa ringi liikudes. Näiteks teevad paljud tõstjad, kaasa arvatud mina, nädala jooksul kaks PPL pööret koos üks puhkepäev enne tsükli kordamist. Teised, kel pole aega või on vaja nii tihti tõsta, muudavad selle esmaspäeva, kolmapäeva, reede rutiiniks. Võimalused on tõepoolest lõputud, tuginedes tõstja võimalusele jõusaali pääseda ja võimekusele taastuda tõsteseanssidest . '
9 muud treeningut Fitness treenerid tegelikult teevad
Rohkem lugemist:
Kõige tavalisemad vead personaaltreenerid Vaadake jõusaalis
Kiire rasvaplahvatus: 13 treeningut, mis annavad teile kiireid tulemusi
Mittejooksvad treeningud, mida te pole ilmselt kunagi proovinud
