Saate seda teha igal pool ja igal ajal

istockphoto.com

Oletame, et hakkate oma rongist maha jääma. Või muretsete hiljem suure ettekande pärast tööl. Või äkki istute lihtsalt kodus hautades midagi piinlikku, mida sa ütlesid viis kuud tagasi. Mis iganes põhjus, su ärevus on tõusmas - teie süda kihutab, peopesad higistavad ja pinge teie rinnus on ehitamisel . Kiiresti.

Teil on vaja midagi, mis peataks teie spiraali närviliseks kaoseks ja viiks teid tagasi maa peale.


Ilmselt olete kuulnud sellistest taktikatest nagu ajakirjade kirjutamine või mediteerides . Kuid need asjad võtavadaeg. Ja eriti siis, kui jooksete järgmisele kohtumisele või olete avalikus kohas, ei saa te alati meditatsioonirakendusega tutvuda ja maailma 30 minutiks sulgeda. Mõnikord peate võitlema selle murettekitava tormiga kiirel, vaiksel ja diskreetsel viisil.

Sealontaktika, mis võib toimida. See võtab kaks minutit (või vähem) ja saate seda teha sõna otseses mõttes kõikjal.


Trikki soovitas mulle aastaid tagasi terapeut. Otsisin võimalusi minu enda ärevushoogude leevendamiseks tööl - koosolekul, laua taga või edasi-tagasi sõitmise ajal. Ja see tõesti toimis.



See on lihtne. On kaks sammu: maandus ja hingamine.

Maandus on esimene ja täpselt nii see kõlab. Kus iganes viibite (istute või seisate, väljas või lennukis), keskenduge lihtsalt jalatalla tundele vastu maad. Või rongi põrand. Või mõni muu pind teie jalgade all - isegi kui see liigub. Tähtis on see, et teiejaladei liigu ja tunnete end seotuna enda all oleva maaga.

Kui olete keskendunud jalgadele, hakake siis oma hingetõmbeid lugema. Seal on selle hingamistehnika erinevad kordused . Mõned inimesed vannuvad reegli 5, 7, 9 järgi: hingate viis sekundit sisse, hoiate seitse ja üheksa välja. Selles terapeudi versioonis pole vahet, mitu sekundit hingetõmbed võtavad - nii kaua kui iga hingetõmmeväljaon pikem kui vastav hingeõhkaastal. Näiteks võite sisse hingata kolme loenduse jaoks ja nelja välja, siis nelja jaoks sisse ja viie jaoks välja jne.


Aeglaste, juhitavate hingetõmmetega hingamine on nii vaimselt rahustav kui ka füüsiliselt takistab teie hingetõmbumist ja hüperventilatsiooni poole liikumist.

Muidugi ei tööta ükski trikk kõigi jaoks. Võimalik, et peate proovima mõnda erinevat taktikat, enne kui leiate sellise, mis teid edukalt rahustab. Aga minu jaoks on see minu käik.

Teine asi, mis mu ärevust aitas? Pöörates tähelepanu oma elustiilile ja üldistele harjumustele. Tagasi lõikamine need halvad harjumused võivad aidata vältida teie ärevuse süvenemist .

Seotud 7 looduslikku vahendit stressi ja ärevuse korral ÄRGE KUNAGI öelge neid asju ärevuse all kannatavale inimesele 15 viisi, kuidas teada saada, kas teil on ärevushäire 15 sümptomit, mis võivad teie hormoonid tasakaalust väljas olla Meeleoluhäirete üllatavad tunnused

Holly Van Hare on Daily Meali tervisliku toitumise toimetaja, kes on kirg taskuhäälingu ja maapähklivõi vastu. Saate tema podcasti kuulata Pähklivõi raadio iTunes'is ja jälgib tema tervisliku toidu Instagrami @eating_peanut_better rohkem.