Vältige krooniliste terviseprobleemide nõiaringi, liikudes lihtsalt natuke rohkem

Shutterstock

Mitteaktiivse eluviisi juhtimise hind on kõrge ja see tuleb vormis füüsiline valu ja rasvumine .

Lemmiksaate tervete hooaegade vaatamine võib mõnele tunduda ideaalne reede õhtu, kuid juba paari episoodi järel seate oma tervise ohtu. Sa oled sõna otseses mõttes ennast surnuks istuda . Istub rohkem kui 11 tundi päevas suureneb enneaegse surma oht 40 protsenti.


Oma kehaga 22 halvima asja jaoks klõpsake siin

Istuvad tööd on alates 1950. aastast kasvanud 83 protsenti; füüsiliselt aktiivsed töökohad moodustavad nüüd vähem kui 20 protsenti töökohtadest tööjõud USA-s , vastavalt Ameerika Südameliit . 1960. aastal oli umbes pool riigi tööjõust füüsiliselt aktiivne.


Päeval püsti tõusmine ja liikumine on kohustuslik, kuid seda on lihtsam öelda kui teha.

Tõuse püsti


Shutterstock

Tööandjad on teadlikumaks muutumine istumise tagajärgedest ja pakuvad püsti kirjutuslaudu. Uurige oma töökohalt, et teada saada, kas saate selle ühe ja minna üle ühele tunnile ja töötada kogu oma tööpäeva nimel, Ivy Dames, isiklik treener Transform 180 koolitus , ütleb.


Parimate harjutuste jaoks, mida saate oma laua taga teha, klõpsake siin

Parim järgmine võimalus on küsida stabiilsuspalli, millel istuda , lisab ta. 'See haarab teie tuumiku, kuna teil on vaja stabiilsust säilitada. Pallilt põrgatades liigutate ka oma jalgu. '

Kõnni ja räägi



Shutterstock

Kasutage kõndimise ettekäändena mitteprivaatseid telefonikõnesid ümber kontori . Isegi lühikesed kõned tõstavad teid mõneks minutiks üles ja liiguvad ning see rikub päeva, ütleb Dames.

Selle kohta, kuidas lihtsalt kõndides vormi saab, klõpsake siin

Viige vestlused õue või kolleegide konverentsisaalis ringi. Kõik käigud - hoolimata sellest, kui lühikesed ja tähtsusetud need tunduvad - on katalüsaatoriks olles aktiivsem hiljem.

Distantsige prügikastist



Shutterstock

Kui sa saad , viige prügikast ja printer või muu, mida kogu päeva jooksul kasutate, oma laua tagant eemale, ütleb Dames. Nii peate iga kord, kui neid kasutate, üles tõusma.

Üllatavate kaalulangetusviiside leidmiseks klõpsake siin

Dames ütleb, et veel üks suurepärane idee on hoida veepudel pooleldi täis. See on see, et selle täitmiseks peate sagedamini üles tõusma. Samuti tähendab rohkem vett rohkem puhkepausi, mis tähendab rohkem liikumist.


Kohtuge liikvel


Shutterstock

Paluge oma koosolekud konverentsisaalist välja viia ja jalutama minema . See on eriti kasulik ajurünnakute ajal või lihtsalt edusammude järele jõudmiseks.

Kui soovite lugeda, kuidas treenimine aitab teie vaimset tervist parandada, klõpsake siin

Kui teil on raskusi väljaspool kasti mõtlemisega, võib see olla raske jooks või jõutreening vastus oma loovuse blokeerimisele . Mitmed uuringud sellel teemal on näidanud, et kehaline aktiivsus parandab loovat mõtlemist paar tundi pärast treeningut. See peaks olema piisav hoog, et ületada ükskõik milline teie loominguline blokk.

Minge diivanilt maha


Shutterstock

«Inimesed arvavad tavaliselt, et neil pole muud teha kui see on vale lähenemine , Ütleb Dames. Pange oma telefonile taimer umbes iga 10 minuti tagant, et tuletada meelde, et peaksite üles tõusma ja liikuma.

Telerivaatamise ajal vormi saamiseks klõpsake siin

Proovige reklaamipauside ajal kodus ringi käia või tehke mõned hüpped, kükitab ja pisut kerget venitamist, et teie õhtune istumine laiali ajada.

Aidake seedimist


Shutterstock

Kerge jalutuskäik pärast õhtusööki sobib ideaalselt seedimine . See aitab asjad enne magamaminekut liikuma saada. 10-minutiline jalutuskäik pool tundi pärast õhtusööki on ideaalne, ütleb Dames.

Kõhupuhituse vähendamiseks vajalike lihtsate trikkide saamiseks klõpsake siin

Harjutus vähendab puhitus sest vastavalt a Hispaania uuring , isegi kerged tegevused puhastavad gaase. Hingate kiiremini ja pulss on tõusnud. See paneb soolelihased kokku tõmbuma, mis aitab seedimist kiirendades vältida kõhukinnisust ja gaaside kogunemist.

Vaheta oma lõunasöök


Shutterstock

Kui saate kontorist pooleks tunniks lahkuda, proovige jalutada oma lõunapausi ajal , Ütleb Dames. See aitab teil vältida pärastlõunast keskpaiku ja oma päeva lahku lüüa. Võite jalutada uude kohta ja haarata lõunasööki, et tuua tagasi või veelgi parem treenige lõuna ajal kui sa saad.

Rohkem lugemisi:

Kuidas teada saada, kui teil on kilpnäärmeprobleeme

Supertoidu saladused tervislikuks eluks

14 toitu, mis vananevad sind