Shutterstock
Milliseid toidulisandeid peaksite kasutama suuruse ja tugevuse jaoks? Näitan teile nimekirja oma viiest parimast toidulisandist, mida ma isiklikult kasutan, et püsida 9% keharasvas, suure energia ja vastupidavusega et seda läbi teha raskete ja kurnavate treeningutega.
Need toidulisandid pole mitte ainult aidanud mul tulemuslikkuse juures, vaid need toidulisandid on aidanud ka tuhandeid kliente, kellega ma töötan nii isiklikult kui ka veebis saada tõsist tugevust ja suuruse kasvu kiiresti .
Enne kui jõuan 5 parema toidulisandi hulka, mida kasutan tugevuse ja suuruse jaoks, lubage mul lihtsalt rääkida natuke toidulisanditega tarbimisest.
Avaldus, mida kuulsin ülikoolimaadluse ajal sageli ja kuulen tänaseni, on see'Sa ei tohiks tõesti kasutada toidulisandeid; sa peaksid lihtsalt saada kõik oma toitained ja vitamiinid tervetest ja tervislikest toitudest. '
Kas see väide vastab tõele? Tehniliselt jah. Looduslikust, terviklikust ja tervislikust toidust on võimalik saada suurem osa keha vajalikest vitamiinidest ja toitainetest. Aga arvake ära?Ainult toitude abil on peaaegu võimatu seda teha.
Toit ei ole tänapäeval lihtsalt sama, mis vanasti. Rohkem töötlemist ja erinevat põllumajandust tehnikad on muutnud meie toidud vähem 'terviklikuks' ja 'tõeliseks' ning lõpuks jäävad meile toidud, millest on eemaldatud vajalik toores ja looduslik sisu. Nende toitude leidmine võib olla peaaegu võimatu, väga kallis ja raskesti hooldatav . Pole hea, kui proovite tulemusi saavutada ja oma kehaga muutusi teha.
Seal tulevad abiks toidulisandid.
Need on toidulisandid, mida olen isiklikult kasutanud, et saada keha rasvaprotsent 9% -ni ja hoida mind silma peal parim kuju minu elust. Lisaks isiklikule abistamisele on mul õnnestunud neid soovitada ka oma klientidele, kellel on olnud läbimurde kaalulangetamise teekond ja suur ajakasv tugevuse ja suurusega.
Siin me läheme:
- Enne treeningut Pre Jym Powerhouse
Millest see aitab?
Energia suurenemine
Treeningu jõudluse suurenemine
Kontsentratsiooni suurenemine
Parem taastumine
Paranenud lihaste kasv ja taastumine
Miks see mulle meeldib:
Pre Jym Pre Workout Powerhouse on pakitud mõnusa ja ühtlase energiaga, mida märkan umbes 20 minuti pärast selle joomisest. See on väga jätkusuutlik energia, mis püsib minus kogu lifti vältel, mis võimaldab mul tõsta liftide mahtu ja koormusi.
Lihtsamalt öeldes märkan suurt energiat, mis kestab minu jaoks piisavalt kaua, et jõuda läbi raskete ja kurnavate liftide.
Sellest treeningueelsest treeningust alates märkasin ka, et mu lihaste taastumine on olnud kiirem. Selle treeninguga on kaasas 6 grammi BCAA-d, mis on valgu ehituskivid, seega aitavad need teie lihastel kiiremini taastuda. Asjaolu, et see pre-jym eeltrenn annab suurepärase energia ja lihaste taastumise, on suur põhjus, miks ma selle reastasin 1. kohale. Mõni hea pask siin.
Teine treeningu eelne treening, mida soovitan: Maksimaalse pingutuse lihaste eeltreening
- Treeningu ajal- Scivation Xtend BCAA
Millest see aitab?
Põletab rasva
Toetab lihaste taastumist
Täiendab elektrolüüte
Miks see mulle meeldib:
Otse üles, mulle meeldib see värk. Ma joon seda kohe treeningu alguses, treeningu ajal ja mõnikord kogu päeva jooksul täiendava annuse. Kuna hakkasin Scivation Xtend BCAA-d kasutama, märkasin palju paremat võimet rasketest tõstetest läbi saada ja võimet treeningute vahel tagasi põrgata. Põhimõtteliselt läks mu lihasvalu alla ja ma tundsin end tõstete ajal palju paremini.
Scivation Xtend sisaldab 7 grammi BCAA-d ja 0 süsivesikut, 0 kalorit ja 0 grammi suhkrut. Asjaolu, et nendes kategooriates on vähe, muudab selle segu minu jaoks ülimalt kasulikuks, kui üritan säilitada madalamat süsivesikute- ja suhkrudieeti.
Sulgemine 2ndBCAA jaoks on taas kord Max Effort Muscle'i treeningujärgne segu . Ma armastan selle kraami maitset ja märkasin selle kasutamisel sarnaseid eeliseid. Ma soovitaksin ausalt öeldes ühte neist, kuid minu arvates on mugav, et saan osta Scivation Xtendi poest ja ma ei pea veebist tellima.
- Trennijärgne valgujook - Looduse parim Zero Carb Isopure
Millest see aitab?
Lihaste juurdekasv
Taastumine
Söögiisu mahasurumine
Immuunsussüsteem
Kaalukaotus
Mõjutada lihaste kasvu
Miks see mulle meeldib:
Otse, mulle meeldib see, sest iga kord, kui olen seda kasutanud, olen saanud peeglist fenomenaalseid tulemusi. Ma ei valeta teile. Selle valgu maitse pole nii hea kui mõnel teisel sealsel kaubamärgil. Minu jaoks on see OK. Ma olen rohkem mures sisu pärast, mida ma tarbin rohkem kui maitse.
Ma kasutan seda valku eelkõige süsivesikute nulli ja kõrge valgusisalduse tõttu. See on otse vadakuvalk ja selles pole jama. Isopure on suurepärane ettevõte ja nende tooted läbivad kõrge kvaliteediga sisu testid. 2 kühvlit sellest annab teile 50 grammi valku ja NULL grammi süsivesikuid. Mida see teie jaoks teeb? See annab teile selle lõigatud ja rippitud tunde.
Millal siis peaksite valgujooke jooma? Oma klientidega kasutan neid tõesti siis, kui nad vajavad kiiret suupistet. Võib-olla on neil tööl ülitihe päev ja nad ei saa tõelist valgurikka sööki või äkki nad reisivad ja vajavad lihtsalt midagi, mis aitaks nälja vastu võidelda. Valgujoogid aitavad teie lihastel taastuda, mis omakorda annab teile suuremad lihased ja vähem rasva kehal.
Kui otsiksite mõnda teist kvaliteetset valgujooki, mis oleks maitsega natuke parem, pöörduksin selle poole Max Effort Muscle’i šokolaadipähklivõi triiksegu valk .
- Kreatiin - peale toore puhta kreatiini HCL
Millest see aitab?
Energia suurenemine liftide ajal
Aitab võidelda liftide ajal tekkiva väsimuse vastu
Suurendage lihasmassi
Kiirendab lihaste kasvu
Võib alandada veresuhkru taset
Parandab jõudlust kõrge intensiivsusega, lühiajaliste treeningutega
Miks see mulle meeldib?
Mulle soovitas seda kaubamärki üks minu töökaaslane, kes töötab GNC-s. See kutt on töötanud GNC-s üle 5 aasta ja ta on näinud, kuidas terve hulk toidulisandeid on kõlblikkusajast väljas. Kui küsisin, millist kreatiini kaubamärki ta soovitab, soovitas ta koheselt Beyond Raw Pure Creatine-HCL-i.
Kreatiini toodetakse kehas loomulikult, kuid kui seda täiendate, lisate rohkem kütust aegadeks, mil olete treeningu 'sprindi' faasis. Teate neid hetki, kus olete oma viimasel kahel kordusel ja vajate seda viimast väikest tõuket, et raskus liikuma saada? Siin tuleb mängu kreatiin. Kreatiiniga täiendamine ei pea olema keeruline. Lihtsalt võtke 5g päevas sisse enne treeninguid, treeningu ajal või pärast seda ja märkate tulemusi.
See on eriti kasulik algajale, kes on treenimisega alles asjade hoos. Suure intensiivsusega intervalltreeningu (HIIT) stiil on üks parimaid viise rasva põletamiseks ja lihaste kiireks kasvatamiseks. See, mida kreatiin teeb, on see, mis aitab teil teha neid HIIT-tõstukeid suurema energia ja parema lihasjõudlusega.
- Insuliin ja ainevahetus - kalaõli, magneesium, õunaäädikas
See on 3-osaline seeria. Ma pidin veenduma, et need halvad poisid olid artiklis, sest nad on üliolulised mitte ainult teie kasvu ja lihaste suurendamisel, vaid ka insuliini taseme kontrollimisel ja ainevahetuse seadmisel rasvade põletamiseks.
Lubage mul jagada, mis pagana insuliin on tegelikult kiire:
Insuliin on hormoon.
See on fantastiline.
See hoiab teie veresuhkru taseme liiga kõrgeks muutumast ja me vajame seda.
See töötab niimoodi.
Sa sööd toitu, insuliin tuleb sisse ja paneb su keha veresuhkrut omastama, see võtab selle ära ja siis kas kasutab seda energiaks või varub seda edaspidiseks energiakasutuseks.
Enamiku inimestega juhtub aja jooksul see, et lõpetame insuliini tootmise ja muutume resistentseks. Kui teie insuliiniresistentsus on kõrge, on see nõme. Lõpuks tekib teil II tüüpi diabeet ja diabeet. Me kõik teame, et diabeet pole hea, eks?
Niisiis, kuidas saame aidata insuliiniresistentsuse korral? Millised toidulisandid aitavad?
Seetõttu jagasin selle kolmeks osaks
Millest see aitab?
Aitab vähendada insuliiniresistentsust
Rikas oomega 3 rasvhapete poolest
Hea teie südamele
Aitab suurendada HDL-kolesterooli (head asjad)
Aitab vähendada kaalu ja vööümbermõõtu
Aitab vähendada põletikku
Hakkasin ülikoolist kasutama kalaõli tablette taastumise ja põletiku leevendamiseks. Ma murraksin oma keha nii palju, et uurisin ja leidsin, et kalaõli toidulisandid aitasid tohutult kaasa. Sellest ajast alates olen kasutanud kalaõli tablette ja märkan, et olen treeningute vahel tagasi põrganud. Lisaks leidsin, et sellest on saanud kõigi minu toitumisalaste nõuannete põhiosa ja soovitan seda alati oma klientidega, eriti kui nad esimest korda treeningprogrammi alustavad.
- Magneesium- Arstid Parim Magneesium
Millest see aitab?
Aitab suurendada energiat
Rahustab närve ja ärevust
Kasutatakse unetuse raviks (aitab uinuda)
Reguleerib kaltsiumi, kaaliumi ja naatriumi taset
Vajalik insuliiniresistentsuse vältimiseks
Kas mäletate, kuidas ma artiklit alustasin, öeldes, et meie tänased toidud muudavad kõigi vajalike mineraalide ja vitamiinide hankimise raskeks? See on koht, kus see mängib suurt aega.
Ilma magneesiumita teeme oma kehale tohutut karuteenet.
Vaadake seda, 2013. aasta uuringus, mille tegi ajakirja “Toitained”, leidsid nad, et neil, kellel oli kõige rohkem magneesiumi toidus, oli insuliiniresistentsus 71% väiksem. 71% on päris neetult kõrge. Suurendage magneesiumi taset ja aidake insuliiniresistentsust peatada!
3) õunaäädikas- Braggsi orgaaniline toores ja filtreerimata “koos emaga”
Millest see aitab?
Pakendatud äädikhappe, kaaliumi, magneesiumi ja probiootikumidega
Aitab happe tagasivoolu korral
Toetab kaalulangust
Alandab vererõhku
Parandab diabeeti
Olen kindel, et olete nüüd lugenud hullumeelseid artikleid õunasiidri äädika kohta. Mulle tundub, et just viimase aasta jooksul on see kraam kaalulangetamisel megapopulaarseks muutunud.
Minu tunded selle vastu? See töötab. Olen seda kasutanud juba üle aasta ja olen kindlasti märganud paremat enesetunnet oma soolestikuga ja üllataval kombel ka und! Hoiatan teid siiski. See kraam maitseb halvasti.
Täpselt nii ma teen: pange 2 klaasi sellest klaasi, lisage 6–8 oz. vett, lisage looduslikku mett, segage see kokku, pange luuk alla ja valmis.
See võib võtta veidi harjumist, kuid võin isiklikult öelda, et kahtlemata on see mind aidanud une ja seedimisega. 2 päris kuradima olulist asja, kui proovite lihaseid pakkida.
Lisateavet treeningute, toitumise ja lihtsate harjumuste kohta, mis aitavad teil treenida, vaadake kindlasti minu saiti aadressil benboudro.com
Jälitama!
Seotud lood:
Kas vitamiine ja toidulisandeid tasub võtta?
Kõige ohtlikumad seaduslikud uimastid
21 parimat toitumisnõuannet toitumisspetsialistidelt
