Liukov / Shutterstock
Harjutus on odavam kui ravi ja tõenäoliselt kaalu kaotama ja parandada oma vormi, mis on olnud tõestatud vaimse tervise tugevdamiseks. Kuid kas ainuüksi need kaks põhjust õigustavad mõne seansi kuu vahele jätmist professionaaliga?
Vastus on jah - enamasti.
'Olen paar korda kannatanud depressiooni all, Jill Brown , isiklik treener, treener ja heaolutreener, ütleb. „Olin Colorados osalise tööajaga ja täiskohaga töötades õpetasin ise elades. Arst tahtis mulle antidepressante anda ja ma tahtsin sellega võidelda võimlemine . '
See töötab seni, kuni saate vigastada . 'See on ainus miinus,' ütleb Brown. 'On punkt, kus riskite liigkasutamise vigastustega.'
AstroStar / Shutterstock
Trenni tegemine on parem kui ravi inimestele, kellel pole kliinilist depressiooni diagnoositud, lisab ta. See on parim viis koheseks kasutamiseks stress leevendamine ja meeleolu tõstmine endorfiinide - ajukemikaalide - vabastamise tõttu, mis vallandavad kehas positiivse tunde, mis on sarnane morfiini omaga.
Depressioon on USA-s kõige levinum vaimuhaigus, vastavalt haiguste tõrje ja ennetamise keskustele (CDC). Mõjutatud on veerand ameeriklastest. Uuringud on näidanud, et treenimine aitab seisundit võita ja rohkem fükolooge määrab seda. 'Aitan praegu kedagi, kelle arst helistas mulle ja ütles mulle:' Sa pead selle naisega tõesti koostööd tegema, 'ütleb Brown. Patsient teeb nüüd tohutuid edusamme. '
Treenimine aitab ajul toota ka noradrenaliini, mis on oluline stressi ja ärevuse tõhusaks lahendamiseks. vastavalt Ameerika Psühholoogide Assotsiatsioonile. Alates 1980. aastate lõpust loomadel tehtud töö on näidanud, et liikumine suureneb aju kontsentratsioon norepinefriini sisaldus aju piirkondades, mis on seotud keha stressivastusega.
'Ma kasvasin üles palju võitlust enda ümber ja leidsin, et mida rohkem ma ennast liigutasin, seda kindlamalt ma end tundsin,' ütleb Brown. Parimad harjutused on plahvatuslikud harjutused nagu sprindid, hüppedokid või mägironijad, mis kulutavad lühikese aja jooksul palju energiat ja käivitavad endorfiinide vabanemise. 'See pani mind tundma end palju paremini,' lisab ta.
Koolitusi on kahte põhitüüpi, ütleb Brown: Tugevus ja vastupidavus . Esimesed hõlmavad nii palju kui võimalik, et saada tugevaks, kuid see on koht, kus oht tuleb. 'Kõrge intensiivsus on suurepärane stressi leevendamiseks aga kui hakkad saama sõltuvuses endorfiinidele ja dopamiinile, siis saate vigastada, ”lisab ta. 'See juhtus minuga.' (Dopamiin on tihedalt seotud aju tasustamise ja motivatsioonisüsteemiga.) 'Sa ihkad trenni, sest üritad võidelda depressiooniga.'
Vastupidavustreening - aeroobne tegevus koos õige hingamine - seda soovitab Brown. Harjutused hõlmavad jalgrattasõitu, matkamine , kõndimine, kerge sörkimine ja ujumine . 'Mõõdukas intensiivsus, mida saate pikka aega säilitada,' lisab ta. Muud eelised on ekstra endorfiinide hea tunne, hea välja nägemine ja intensiivsuse taseme säilitamine.
Denis Rozhnovsky / Shutterstock
Hea harjutus, mida Brown vannub, on ujumine. 'Ma oleksin varem vanavanemate basseini sattunud ja 100 ringi teinud. Mul tekib see eufooriline tunne ja mu vaim ja keha olid rahulikud. ' Ta ütleb, et emotsionaalne vabastamine on uskumatu. 'Ma nutsin mõnikord.'
Poks on veel üks kõrge intensiivsusega treening stressi leevendamiseks, mis on eriti populaarne naiste seas, ütleb Brown. 'See on jälle suur asi.'
Raske depressiooni all kannatavad inimesed peaksid pöörduma professionaali poole, lisab Brown. Sellisel juhul võib ainult eneseravi anda tagasilöögi. 'Ma võtaksin treeningu osaks raviplaanist.'
Rohkem lugemisi:
6 treeningu saladust pikaealisuse jaoks
Ärge kunagi tehke neid 16 asja enne treenimist
See on teie esimene päev jõusaalis: siin on, mida teha
