Shutterstock
See lugu ilmus esmakordselt Greatist.com
Locke Hughes- See on esimese poole peal plank seeria aastal klassi baar ja higistate nii palju, et tundub, et hüppasite just basseini - ometi on teie sõber täiesti kuiv. Või äkki olete seda tüüpi, kes suudab a-st läbi rebida jooksulindi seanss ja vaevu läigib. Mõlemal juhul, mis annab?
Kõigepealt lagundame higiteaduse. 'Higistamine on vajalik protsess, mis jahutab keha,' selgitab dermatoloog David M. Pariser, dermatoloog ja Rahvusvaheline hüperhidroosi selts .
Kui keha hakkab üle kuumenema, närvisüsteem stimuleerib higinäärmeid higist vabastama. Kui tilgad aurustuvad teie nahalt, viivad nad atmosfääri veidi kehasoojust. (Mõelge sellele, kui külm on teie nahk dušši all veel märjana - kui vesi kuivab, jahutab see teie keha. Higi toimib aurustamisel samamoodi.)
Mis higistamineei teeon 'detox' teie keha, ütleb Pariser. 'Üle 99 protsendi higist on vesi, samuti väike kogus elektrolüüte nagu sool.' Kuigi a väike kogus mürgistest ainetest leiab higistamise kaudu kehast väljapääsu, võõrutus toimub peamiselt maksas, neerudes ja kopsudes - mitte naha kaudu.
Kui palju on liiga palju?
Peaaegu igasugust higi peetakse normaalseks. 'Inimeste higistamise osas on palju varieeruvust ja suurem osa sellest on normaalses vahemikus,' selgitab Pariser. 'Nagu kõrgus, on ka higi puhul keskmine - ja mõned inimesed toodavad rohkem ja teised vähem.'
Kui olete pidevalt veidi kohmakas, ärge muretsege. 'Kõik higistavad kogu aeg baasväärtuse,' ütleb Pariser. Ja enamik inimesi higistab treenides, kuumas kohas või stressirohkes, piinlikus või ebamugavas olukorras märgatavamalt. (Ebamugav esimene kohting, keegi?)
Kui aga higistate pidevalt tonnide kaupa, eriti teatud kehapiirkondades, võib see viidata haigusseisundile hüperhidroos , mis mõjutab 2 protsenti USA elanikkonnast, ütleb Pariser. Üks tüüp, mida nimetatakse fokaalseks hüperhidroosiks, võib olla geneetiline ja higistamine toimub ainult kindlatel kehaosadel (tavaliselt kaenlaalustel, jalgadel, kätel või näol). Teine tüüp võib olla kõrvaltoime, mille põhjustab teine haigus (nagu diabeet, menopaus või hüpertüreoidism) või teatud ravimid . Kui tunnete, et teil on liigne higistamine, pidage nõu arstiga, kas see võib olla hüperhidroos.
Üllatav viis, kuidas fitness mõjutab higistamist
Aga mis siis, kui olete meditsiinilise seisundi välistanud ja higistate endiselt tormi? See võib olla lihtsalt märk sellest, et olete vormis. (Yass!) Viimase paarikümne aasta jooksul mitu uuringut on soovitanud, et treenitud vastupidavussportlased higistaksid varem ja tekitaksid rohkem higistamist kui koolitamata inimesed.
'Mida vormisem olete, seda tõhusamalt keha higistab,' selgitab Tony Musto, Ph.D., fitnessi direktor ja treeningfüsioloog Miami Ülikoolis. See on hea asi, kuna higistamine aitab teil end jahutada ja võimaldab teil kauem kõrgema intensiivsusega tõsta, joosta või jalgrattaga sõita. (Mida te ei soovi, on teie keha jõudmine kriitiline südamiku temp temperatuuril 104 kraadi, kui inimesed kipuvad kuumusest või kuumarabandusest minestama.)
See ei tähenda, et istuvad inimesed jäävad kuivaks. Higi ja inimese maksimaalse hapniku omastamise (VO2 max), südame-veresoonkonna vormisoleku ja aeroobse vastupidavuse näitaja vahel on seos. Uuringud näitavad et mida kõrgem on pikamaajooksja VO2 max (ja seega ka vormisoleku tase), seda kiiremini hakkab ta higistama ja seda rohkem higi tekib.
Siin läheb asi veidi keeruliseks: Sama absoluutse töö tegemisel (st jooksurajal sörkides kiirusega 5 miili tunnis) võib kõlbmatu inimene jõuda oma VO2-väärtuseni kiiremini kui sobiv inimene, ajendades teda varem higistama ja rohkem higistama. , isegi kui vormis inimene higistab üldiselt tõhusamalt, ütleb Musto. Seda seetõttu, et kõlbmatu inimene võib töötada 80 protsendiga oma maksimaalsest VO2-st, samas kui sobiv inimene on vaid 50 protsenti.
Teiselt poolt, kui nii sobiv kui ka kõlbmatu inimene töötab sama suhtelise koormusega (st 60 protsenti oma maksimaalsest VO2-st), hakkab sobiv inimene, kes jookseb kiirusega 8 miili tunnis, higistama kiiremini ja tekitama rohkem higi kui kõlbmatu inimene, kes töötab 5 miili tunnis, ütleb Musto. See aitab ka selgitada, miks treenitud jooksjad higistavad rohkem kui ülaltoodud uuringus kõlbmatud inimesed - nad suudavad joosta kiiremini ja tugevamalt, tekitades rohkem kehasoojust ja rohkem higi.
Muud tegurid
Asjade veelgi keerulisemaks muutmiseks mõjutavad higistamist veel mõned tegurid.
1. Sugu
Kui olete kunagi meeste riietusruumi kõndinud (või sellest mööda läinud), ei saa see uudis šokiks. Sisse üks uuring , rühm väljaõppinud mehi ja naisi ning rühm kõlbmatuid mehi ja naisi sõitis ühe tunni jooksul statsionaarsete ratastega 86 kraadini kuumutatud stuudios. Teadlased vaatasid, kui palju higinäärmeid iga sõitja seansi ajal aktiivsed olid, ja sõitjate üldist higistamissagedust.
Tulemus: Fit mehed higistasid kõige rohkem, eriti intensiivsema treeningu ajal. Heas vormis naised tekitasid enim higi, samas kui istuvad naised higistasid kõige vähem rühma. Kuigi naistel on higinäärmeid rohkem kui meestel, toodavad nad igast näärmest vähem higi, selgitavad teadlased.
2. Kehamass
Teine põhjus, mis aitab selgitada uuringu tulemusi: „Mehed on tavaliselt raskemad, neil on rohkem lihasmassi ja nad toodavad trenni tehes omakorda rohkem soojust kui naised,“ räägib Musto. Edasi uuringud on näidanud, et mida kõrgem on inimene kehamassiindeks (KMI), seda rohkem nad higistavad.
3. Kohv
Torustiku kuum latte valib ilmselt teie keha temperatuuri, mis võib soodustada higistamist. Kui aga kohvi diureetiline toime avaldub enne treenimist, kuid enne trenni minekut vannituppa minna, võite tegelikult vähem higistada, ütleb Musto. See võib võrduda vähem kui tähega treeninguga, nii et jooge kindlasti rohkesti H2O-d lisaks java hüdreeritud. The Ameerika Harjutuste Nõukogu soovitab juua kaks kuni kolm tundi enne treenimist 17 kuni 20 untsi vett ja treeningu ajal iga 10 kuni 20 minuti tagant seitse kuni 10 untsi vett.
4. Alkohol
Kas olete pärast mõnda kokteili tundnud end õhetuna? Alkohol suurendab teie pulssi ja laieneb naha veresooned, viies vere naha pinnale. See omakorda tõstab teie kehatemperatuuri, mis võib põhjustada rohkem higistamist. Hoolimata sellest, mida kuumad joogapühendused võivad uskuda, ei saa te (kahjuks) pärast suurt õhtut seda välja higistada: ainult umbes 5 protsenti alkoholist jätab teie keha läbi uriini, hinge ja higi; 95 protsenti metaboliseerub maksas.
5. Vürtsikad toidud
Vürtsikate toitude söömine käivitab ka teie kehatemperatuuri, nii et teie keha toodab higi, mis aitab ennast jahtuda, ütleb Musto. Kui leiate, et söömise ajal higistate tonni ja see teeb teid ebamugavaks, võib see olla selle märk Frey sündroom või maitseline higistamine. Inimesed, kellel on Frey higi liigse pelgalt mis tahes toidu (isegi jäätise) mõtte või maitse pärast. Rääkige arstiga, kui olete mures, see võib olla probleem.
6. Kuum ilm
See võib olla veel üks „duh“ hetk, kuid soojemad päevad tõstavad teie kehatemperatuuri, suurendades südamelöögisagedust ja verevoolu, püüdes südamikku jahutada, ütleb Musto. Niiske ilm on kahekordne rämps: kuna õhus on rohkem niiskust, on naha higil raskem aurustuda, pidurdades jahutusprotsessi.
Takeaway
On palju tegureid, mis määravad, kui palju üksikisik higi tekitab, ja peaaegu iga higistamise taset võib pidada „normaalseks“. Boonus: mida sobivam olete, seda rohkem higistate, mis võimaldab teie kehal kauem jätkata jooksmist, tõstmist, rattasõitu - ükskõik, mis teil on huvi. Kui aga higistad pidevalt hullumeelselt, eriti ühes konkreetses piirkonnas, võib see olla märk haruldasest seisundist, mida nimetatakse hüperhidroosiks. Kui olete mures, pöörduge dokumendi poole.
Rohkem lugemist:
Higiga testitud: parimad higistamisvastased deodorandid
Parim tervise- ja treeningvahend, mida te ei kasuta
Koos higistavad paarid püsivad koos: kuidas treenimine võib teie suhet parandada
